सर्दियों में रक्तचाप नियंत्रित करने के 8 आसान तरीके

सर्दियों में ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाओं में ऐंठन और संकुचन हो सकता है... ठंड के मौसम में रक्तचाप बढ़ जाता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है... तो इस खतरनाक स्थिति को कैसे रोका जाए?

इसके अलावा, मौसम में अचानक बदलाव भी रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है, खासकर बुजुर्गों में। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को मौसम बदलने पर अपने रक्तचाप पर नज़र रखने की ज़रूरत होती है। सर्दियों में अक्सर वज़न बढ़ जाता है और ज़्यादा नमकीन खाने की आदत पड़ जाती है, खासकर त्योहारों के मौसम में... ये भी उच्च रक्तचाप के कारण होते हैं।

यदि सर्दियों में आपका रक्तचाप 130/85 mmHg से अधिक हो जाता है, तो दवा लेने के अलावा (जब आवश्यक हो, जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो), रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद के लिए निम्नलिखित सरल सुझावों पर विचार करें:

1. उच्च रक्तचाप से बचने के लिए अपने शरीर को गर्म रखना सुनिश्चित करें

सर्दियों के महीनों में गर्म रहना ज़रूरी है। ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ सकती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए कई परतें वाले कपड़े, टोपी, दस्ताने और थर्मल मोज़े पहनें।

अपने घर को गर्म रखना, चिमनी का उपयोग करना, रात में कंबल का उपयोग करना, अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतना... हृदय प्रणाली पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — उच्च रक्तचाप वाले लोगों को मौसम बदलने पर अपने रक्तचाप पर नजर रखने की आवश्यकता होती है।

2. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम ज़रूरी है, चाहे बाहर ठंड हो या न हो। शारीरिक गतिविधि रक्त संचार को बेहतर बनाती है। हालाँकि, अगर बाहर का तापमान बहुत ज़्यादा है, तो योग या ट्रेडमिल पर दौड़ने जैसे इनडोर व्यायाम करने पर विचार करें।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से न केवल वज़न नियंत्रण में रहता है, बल्कि सर्दियों की उदासी से भी राहत मिलती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान मिलता है। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

3. हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करें

संतुलित आहार रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है। फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का भरपूर सेवन करें; सोडियम की मात्रा ज़्यादा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

पालक और गाजर जैसी मौसमी फल-सब्जियाँ शामिल करें, जो पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं - ये प्राकृतिक तत्व उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सुबह एक गिलास धनिया के बीज का पानी पीने की कोशिश करें। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने भोजन में लहसुन, अदरक और हल्दी शामिल करें।

4. नमक का सेवन सीमित करें

नमक का सेवन कम करना ज़रूरी है, खासकर सर्दियों में। प्रोसेस्ड फ़ूड की बजाय ताज़ी सामग्री चुनें, जिनमें अक्सर सोडियम की मात्रा ज़्यादा होती है। अचार और नमकीन मेवे जैसे अनावश्यक स्नैक्स से बचें, और स्नैक्स खाना पूरी तरह से बंद करने पर विचार करें। अगर आपको भूख लगती है, तो अपने खाने की गुणवत्ता सुधारने पर ध्यान दें।

5. रोजाना फल शामिल करें

अपने आहार में फलों को शामिल करना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। दिन में कम से कम एक फल खाने का लक्ष्य रखें। केले या खट्टे फल बेहतरीन विकल्प हैं क्योंकि इनमें पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है।

नियमित भोजन के अलावा फल खाने से पाचन में सहायता मिलती है और कैलोरी बढ़ाए बिना आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं।

अपने आहार में फलों को शामिल करना रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

6. गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। दिन में दो बार पाँच गहरी साँसों से शुरुआत करें, साँस लेने की तुलना में साँस छोड़ने पर ज़्यादा ध्यान दें, बिना साँस रोके।

यह श्वास व्यायाम न केवल मन को शांत करने में मदद करता है बल्कि शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

7. नींद को प्राथमिकता दें

स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले, सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएँ और नियमित नींद का पालन करें। अच्छी नींद तनाव और भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

8. रक्तचाप की नियमित निगरानी करें

उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करना आवश्यक है। सप्ताह में 2-3 बार, नियमित समय पर अपना रक्तचाप जांचें। सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए जागने, खाने या व्यायाम करने के तुरंत बाद रक्तचाप की जांच न करें।

अच्छी आदतें अपनाकर, आप ठंड के महीनों में अपने रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। हालाँकि, अगर जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद भी आपका रक्तचाप उच्च बना रहता है, तो आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।