डॉक्टर: कितनी देर की झपकी को 'बहुत अधिक' माना जाता है - क्या इससे लाभ की अपेक्षा हानि अधिक होती है?

झपकी लेने से सतर्कता बढ़ती है, मूड बेहतर होता है और उत्पादकता बढ़ती है। हालाँकि, गलत तरीके से सोने से फायदे की बजाय नुकसान हो सकता है।

नींद पर शोध करने वाले डॉ. तलार मुख्तारियन, जो वारविक यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल (यूके) में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर हैं, स्पष्ट रूप से बताएंगे कि झपकी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है।

डॉ. तलार मुख्तारियन कहते हैं, झपकी लेना एक दोधारी तलवार है। अगर इसे सही तरीके से लिया जाए, तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अगर इसे गलत तरीके से लिया जाए, तो यह हानिकारक हो सकता है और रात में अच्छी नींद लेना भी मुश्किल बना सकता है।

झपकी लेना दोधारी तलवार है। अगर इसे गलत तरीके से लिया जाए, तो इससे आपको सुस्ती महसूस हो सकती है और रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है।

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कितनी देर की झपकी लेना बहुत अधिक है?

डॉ. टालर बताते हैं कि 30 मिनट से ज़्यादा देर तक झपकी लेने से आपको जागने पर और भी बुरा महसूस हो सकता है। शोध पत्रिका द कन्वर्सेशन के अनुसार, ऐसा "स्लीप इनर्शिया" के कारण होता है - गहरी नींद के दौरान जागने से होने वाली सुस्ती और भटकाव।

जब झपकी 30 मिनट से ज़्यादा लंबी होती है, तो दिमाग़ धीमी-तरंग नींद में चला जाता है, जिससे जागना और भी मुश्किल हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गहरी नींद से जागने पर लोग एक घंटे तक सुस्ती महसूस कर सकते हैं।

विज्ञान क्या कहता है?

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक झपकी लेने से हृदय को नुकसान पहुंच सकता है और बीमारी हो सकती है।

टोक्यो विश्वविद्यालय (जापान) द्वारा 307,237 प्रतिभागियों पर किए गए 21 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि 40 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना मेटाबोलिक सिंड्रोम से जुड़ा है, जिसमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में वृद्धि, साथ ही कमर के आसपास अतिरिक्त वसा जमा होना शामिल है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अक्सर झपकी लेने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन में सोने से रात में सोने की उनकी प्रेरणा कम हो सकती है।

चित्रण: AI

और हाल ही में निंग्बो विश्वविद्यालय (चीन) द्वारा किए गए एक अध्ययन से भी पता चला है कि 30 मिनट से ज़्यादा की झपकी लेने से मधुमेह का खतरा 8-21% तक बढ़ जाता है। जिन रोगियों को मधुमेह नहीं है, उनके लिए 30 मिनट से ज़्यादा की झपकी लेने से उच्च HbA1c और बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज का खतरा बढ़ सकता है, जिससे बाद में मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। मधुमेह के रोगियों के लिए, लंबे समय तक झपकी लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण कम हो सकता है और जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, डॉ. टालर दिन में बहुत देर तक झपकी लेने से मना करते हैं, क्योंकि इससे नींद की इच्छा कम हो सकती है - शरीर की नींद के लिए प्राकृतिक आवश्यकता - जिससे रात में सोना अधिक कठिन हो जाता है।

पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को भी झपकी लेने पर विचार करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, झपकी लेना ज़रूरी होता है। हालाँकि, पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अक्सर झपकी लेने से पूरी तरह बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन में सोने से रात में सोने की उनकी इच्छा कम हो सकती है।

प्रभावी झपकी कैसे लें

प्रभावी झपकी के लिए समय और वातावरण महत्वपूर्ण हैं। झपकी को 10-20 मिनट तक सीमित रखने से उनींदापन से बचने में मदद मिलती है।

द कन्वर्सेशन के अनुसार, डॉ. टालर सलाह देते हैं कि आदर्श समय दोपहर 2 बजे से पहले का है - बहुत देर तक झपकी लेने से आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की दिनचर्या बाधित हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm