डॉक्टर: कितनी झपकी लेना 'बहुत ज्यादा' है - क्या इससे फायदे से ज्यादा नुकसान होता है?

झपकी लेने से सतर्कता बढ़ती है, मूड बेहतर होता है और उत्पादकता में वृद्धि होती है। हालांकि, गलत तरीके से झपकी लेना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

नींद पर शोध करने वाली और डॉक्टर तलर मुख्तारियन, जो वारविक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूके) में मनोविज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर हैं, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए झपकी लेने के तरीके के बारे में बताएंगी।

डॉ. तलर मुख्तारियन कहती हैं: झपकी लेना दोधारी तलवार है। सही तरीके से लेने पर यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्रभावी हो सकता है। गलत तरीके से लेने पर यह हानिकारक हो सकता है और यहां तक ​​कि रात की अच्छी नींद में भी बाधा डाल सकता है।

झपकी लेना दोधारी तलवार की तरह है। अगर इसे गलत तरीके से लिया जाए, तो यह आपको सुस्ती महसूस करा सकता है और रात को अच्छी नींद लेने में असमर्थ बना सकता है।

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जरूरत से ज्यादा झपकी लेने की अवधि कितनी लंबी होती है?

डॉ. तालार बताते हैं कि 30 मिनट से अधिक झपकी लेने से जागने पर आपकी तबीयत और खराब हो सकती है। शोध पत्रिका 'द कन्वर्सेशन' के अनुसार, इसका कारण "नींद की जड़ता" है - गहरी नींद के दौरान जागने से उत्पन्न होने वाली सुस्ती और भ्रम की स्थिति।

जब झपकी 30 मिनट से अधिक लंबी होती है, तो मस्तिष्क धीमी-तरंग वाली नींद में चला जाता है, जिससे जागना बहुत मुश्किल हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गहरी नींद के बाद जागने पर व्यक्ति को एक घंटे तक सुस्ती महसूस हो सकती है।

विज्ञान क्या कहता है?

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक झपकी लेना हृदय के लिए हानिकारक भी हो सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है।

टोक्यो विश्वविद्यालय (जापान) द्वारा किए गए एक विश्लेषण में 307,237 प्रतिभागियों वाले 21 अध्ययनों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि 40 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना मेटाबोलिक सिंड्रोम से जुड़ा है, जिसमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में वृद्धि के साथ-साथ कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का जमाव शामिल है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

दीर्घकालिक अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अक्सर दिन में झपकी लेने से पूरी तरह बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन में झपकी लेने से रात में सोने की उनकी इच्छा कम हो सकती है।

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निंगबो विश्वविद्यालय (चीन) के एक हालिया अध्ययन में यह भी सामने आया है कि 30 मिनट से अधिक झपकी लेने से मधुमेह होने का खतरा 8-21% तक बढ़ जाता है। गैर-मधुमेह रोगियों के लिए, 30 मिनट से अधिक झपकी लेने से उच्च औसत धमनी दाब (HbA1c) और बिगड़ा हुआ फास्टिंग ग्लूकोज होने का खतरा बढ़ सकता है, जिससे भविष्य में मधुमेह होने का जोखिम बढ़ जाता है। मधुमेह रोगियों के लिए, लंबे समय तक झपकी लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण बिगड़ सकता है और जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, डॉ. तालार दिन में बहुत देर से झपकी लेने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे नींद आने की अनुभूति कम हो सकती है - जो कि शरीर की नींद की प्राकृतिक आवश्यकता है - जिससे रात में सोना अधिक कठिन हो जाता है।

जिन लोगों को बार-बार अनिद्रा की समस्या होती है, उन्हें भी झपकी लेने पर विचार करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए झपकी लेना आवश्यक होता है। हालांकि, गंभीर अनिद्रा से ग्रस्त लोगों को अक्सर झपकी लेने से पूरी तरह बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दिन में सोने से रात में सोने की उनकी इच्छा कम हो सकती है।

प्रभावी झपकी कैसे लें

अच्छी नींद के लिए समय और वातावरण दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। 10-20 मिनट की झपकी लेने से सुस्ती से बचाव होता है।

द कन्वर्सेशन के अनुसार, डॉ. तालार सलाह देते हैं कि झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर 2 बजे से पहले का है - बहुत देर से झपकी लेने से शरीर का प्राकृतिक नींद का कार्यक्रम बाधित हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm