50 वर्ष की आयु के बाद स्वस्थ जीवन जीने के रहस्य

'50 की उम्र पार कर चुके पुरुष अक्सर डॉक्टर के पास जाने से बचते हैं, लेकिन नियमित जाँच और निवारक जाँच ज़रूरी हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

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आदतें और दृष्टिकोण जो 50 वर्ष की आयु के बाद शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं

डॉक्टर और प्रमुख विशेषज्ञ उन दैनिक आदतों के बारे में बता रहे हैं जो 50 वर्ष की आयु के बाद आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।

व्यायाम करने में आलस्य। 50 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। स्वास्थ्य सेवा वेबसाइट एजिस्ट (अमेरिका) के संस्थापक, विशेषज्ञ डेविड स्टीवर्ट ने कहा कि जब मांसपेशियां, टेंडन और हड्डियां मजबूत होती हैं, तो हम स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं।

प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जितना संभव हो सके उतनी नींद लेने का प्रयास करें।

डॉक्टर से बचें। पुरुष अक्सर डॉक्टर से बचते हैं, लेकिन नियमित जाँच और निवारक जाँच ज़रूरी हैं। डॉ. समादी कहते हैं कि अपना ख्याल रखने का एक तरीका है कि आप 50 की उम्र में नियमित स्वास्थ्य देखभाल करवाएँ। इसका उद्देश्य डॉक्टर-रोगी संबंध विकसित करना और बनाए रखना, स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना, बीमारियों की जाँच करवाना, स्वास्थ्य समस्याओं का मूल्यांकन करना और टीकाकरण के बारे में अद्यतन जानकारी रखना है।

यह सोचना कि उम्र बढ़ने के साथ कम सोना सामान्य है । 50 की उम्र के बाद स्वास्थ्य और स्वस्थ बुढ़ापे के लिए नींद बेहद ज़रूरी है। ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर (अमेरिका) की इंटरनल मेडिसिन फ़िज़िशियन डॉ. डेबोरा गोर्डिश ने कहा। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद का समय कम होने लगता है। आप स्वाभाविक रूप से जल्दी उठेंगे। रोज़ाना एक ही समय पर सोएँ और जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें। इस लेख की अगली सामग्री 28 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

विशेषज्ञ: लंबी उम्र के लिए हर दिन ये 7 बेहतरीन काम करने चाहिए

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (यूएसए) के अनुसार, विशेषज्ञों का अनुमान है कि जीवनकाल का लगभग 25% आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, लेकिन शेष 75% मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं।

यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो जीवन को लम्बा कर सकते हैं।

चलते रहो। अमेरिकी दीर्घायु विशेषज्ञ बुएटनर के अनुसार, गतिशील रहना स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। दुनिया के सबसे दीर्घायु लोग ज़रूरी नहीं कि रोज़ जिम जाते हों, लेकिन वे पूरे दिन सक्रिय रहते हैं। ब्लू ज़ोन - दुनिया के वे क्षेत्र जो अपनी दीर्घायु के लिए जाने जाते हैं - के लोग स्वस्थ रहने, डाइटिंग या व्यायाम के बारे में नहीं सोचते। वे बस अपनी दिनचर्या में गतिशील रहते हैं।

जीवनशैली की आदतें दीर्घायु में महत्वपूर्ण अंतर लाती हैं

नींद को प्राथमिकता दें। नींद विशेषज्ञ डॉ. वीरेंड सोमर्स (अमेरिका) ने कहा कि नींद स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करती है, जिसमें दीर्घायु भी शामिल है। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई कार्य करते हैं... नींद के हर जैविक स्तर पर कई कार्य होते हैं।

आंतरायिक उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) अपनाएँ। इस प्रकार के भोजन के स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण लाभ हैं। अमेरिका में कार्यरत दीर्घायु विशेषज्ञ सर्गेई यंग बताते हैं कि: नैदानिक ​​आँकड़े दर्शाते हैं कि आंतरायिक उपवास - अर्थात 8-10 घंटों के भीतर भोजन करना - इंसुलिन के स्तर, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में सुधार कर सकता है... वह 16:8 आंतरायिक उपवास (इंटरमिटेंट फास्टिंग) से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं - अर्थात लगातार 16 घंटों तक रात भर उपवास करना और केवल 8 घंटों के भीतर भोजन करना, उदाहरण के लिए सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे तक। इस लेख की अगली सामग्री 28 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

आम खेल चोटों से कैसे बचें?

चोट लगना एक स्वास्थ्य जोखिम है जिसका सामना सभी एथलीट करते हैं। भारोत्तोलन, मार्शल आर्ट और फ़ुटबॉल जैसे उच्च-प्रभाव वाले खेलों में चोट लगने की संभावना ज़्यादा होती है। हालाँकि, एथलीट इस जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

चाहे आप शौकिया हों या एथलीट, खेल से होने वाली चोटें आम हैं। ये मोच और खिंचाव जैसी मामूली चोटों से लेकर टूटी हड्डियों, फटे लिगामेंट या दिमागी चोट जैसी गंभीर चोटों तक हो सकती हैं।

बहुत अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

चोट लगने के सामान्य कारणों में व्यायाम की तीव्रता में अचानक वृद्धि, गलत मुद्रा, अनुचित व्यायाम उपकरण, अपर्याप्त वार्म-अप या आराम की कमी शामिल है, जो शरीर को ठीक होने से रोकता है। विशेष रूप से, दौड़ना, फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेलों में बहुत अधिक दौड़ने और कूदने की आवश्यकता के कारण टखने, घुटने और कंधे की चोटों का खतरा अधिक होता है। निम्नलिखित तरीके चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं:

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें। व्यायाम से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग बेहद ज़रूरी हैं क्योंकि ये मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करते हैं। सामान्य वार्म-अप व्यायामों में बाहों, पैरों, कंधों और कूल्हों के जोड़ों को घुमाना, पैरों को स्ट्रेच करना, जंपिंग जैक, रस्सी कूदना, पुश-अप्स और पुल-अप्स शामिल हैं।

सही तकनीक से अभ्यास करें। सही मुद्रा और तकनीक से अभ्यास करने से चोट लगने का जोखिम काफी कम हो जाएगा, खासकर भारोत्तोलन जैसे शक्ति-आधारित व्यायामों में। गलत तकनीक से अभ्यास करने पर शरीर के सबसे ज़्यादा चोटिल होने वाले हिस्सों में से एक जोड़ हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm