कनाडा की एक फिटनेस ट्रेनर रेचेल मैकफर्सन ने कहा कि वजन घटाने में सहायक होने के अलावा, पैदल चलने से दिमाग को साफ करने में भी मदद मिलती है, जैसा कि ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार है।
प्रत्येक भोजन के बाद 10 से 15 मिनट टहलें
जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलने से पाचन में सहायता मिलती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
ढलान पर चलने से अधिक कैलोरी जलती है
मैकफर्सन प्रत्येक भोजन के बाद, सोने से पहले या जागने पर 10 से 15 मिनट टहलने की सलाह देते हैं।
जॉगिंग को पैदल चलने के साथ जोड़ें
जॉगिंग के साथ पैदल चलने से व्यायाम की तीव्रता, हृदय स्वास्थ्य और कैलोरी बर्न में सुधार हो सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए, एक साथ जॉगिंग और पैदल चलना कैलोरी बर्न करने, नींद में सुधार लाने और तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका है। नींद और मूड दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो वज़न कम करने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं।
अतिरिक्त वजन उठाना
यदि आप पैदल चलते समय बैग लेकर चलते हैं या भारी कपड़े पहनते हैं, तो आप अपने वर्कआउट का समय बढ़ाए बिना अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
सुश्री मैकफर्सन के अनुसार, बैकपैक या भारी सामान ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इससे मांसपेशियां मज़बूत होंगी और मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ होगा।
ऊपर की ओर चलना
झुककर चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। शोध के अनुसार, झुककर चलने से सामान्य चलने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।
मैकफर्सन कहते हैं कि ढलान पर चलने से समतल सतह पर समान गति से चलने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, ढलान पर चलने से मांसपेशियां भी मज़बूत होती हैं और मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है।
शरीर के वजन वाले व्यायामों को संयोजित करें
चलते समय लंजेस और स्क्वैट्स जैसे वजन-असर वाले व्यायाम करने से कई मांसपेशी समूहों पर काम होगा और आपके पूरे शरीर में कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
मैकफर्सन का कहना है कि आपको हर कुछ मिनट चलने के बाद या हर 800 मीटर चलने के बाद शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करना चाहिए।
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