कनाडा की फिटनेस ट्रेनर राहेल मैकफर्सन का कहना है कि वजन घटाने में मदद करने के अलावा, पैदल चलना मन को शांत करने में भी सहायक होता है, जैसा कि 'ईट दिस, नॉट दैट!' पत्रिका में बताया गया है।
प्रत्येक भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलें।
स्पोर्ट्स मेडिसिन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलना पाचन क्रिया में सहायता करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
पहाड़ी पर चढ़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
सुश्री मैकफर्सन प्रत्येक भोजन के बाद, सोने से पहले या जागने पर 10 से 15 मिनट तक टहलने की सलाह देती हैं।
दौड़ने के साथ-साथ चलना भी शामिल करें।
पैदल चलने को दौड़ने के साथ मिलाने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कैलोरी बर्न हो सकती है।
व्यायाम शुरू करने वालों के लिए, दौड़ना और चलना मिलाकर कैलोरी बर्न करने, नींद में सुधार लाने और तनाव कम करने का एक कारगर तरीका है। नींद और मनोदशा, वजन घटाने की प्रेरणा में योगदान देने वाले दो महत्वपूर्ण कारक हैं।
अतिरिक्त वजन उठाना
अगर आप चलते समय पीठ पर बैग लेकर चलते हैं या भारी कपड़े पहनते हैं, तो आप व्यायाम का समय बढ़ाए बिना ही अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
सुश्री मैकफर्सन के अनुसार, पीठ पर बैग या अन्य वजन उठाने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और चयापचय को तेज करता है।
पहाड़ी पर चढ़ते हुए
पहाड़ी पर चढ़ने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। शोध के अनुसार, पहाड़ी पर चढ़ने से सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।
सुश्री मैकफर्सन के अनुसार, समान गति से चलने पर, समतल सतह पर चलने की तुलना में पहाड़ी पर चढ़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, पहाड़ी पर चढ़ने से मांसपेशियों को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है।
शारीरिक व्यायामों को संयोजित करें
चलते समय लंज और स्क्वैट जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से कई मांसपेशी समूह सक्रिय होंगे और पूरे शरीर में कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
सुश्री मैकफर्सन ने बताया कि आपको कुछ मिनट चलने के बाद या हर 800 मीटर के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए।
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