विशेषज्ञ: वृद्धों को सोने में मदद करने वाली सबसे अच्छी चाय

वृद्ध लोगों को अक्सर नींद न आने की समस्या होती है। नींद में सुधार के कई तरीके हैं, जिनमें कुछ प्रकार की चाय भी शामिल है जो न केवल आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद करती है, बल्कि पाचन में भी सहायक होती है और कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है।

स्वास्थ्य समाचार साइट हेल्थलाइन के अनुसार, यहां नींद के लिए तीन सर्वोत्तम चाय बताई गई हैं जो वृद्धों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं।

कुछ चाय न केवल आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद करती हैं बल्कि पाचन में भी सहायक होती हैं और कुछ लाभ भी प्रदान करती हैं।

फोटो: एआई

बबूने के फूल की चाय

यह हर्बल चाय अपने शांत करने वाले प्रभावों के लिए जानी जाती है। कैमोमाइल में एपिजेनिन होता है, जो एक प्राकृतिक फ्लेवोनोइड है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, कैंसर-रोधी और हृदय-सुरक्षात्मक गुण होते हैं। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, विमेन्स हेल्थ एंड कम्युनिटी वेलनेस सेंटर (अमेरिका) की पोषण विशेषज्ञ लिंडसे फेनक्ल बताती हैं कि एपिजेनिन मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स से जुड़कर आराम का एहसास पैदा करता है, चिंता कम करता है और नींद को बढ़ावा देता है। इस तरह, कैमोमाइल तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

फेन्क्ल गहरी नींद के लिए तैयार होने और शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को सहारा देने के लिए सोने से लगभग एक घंटा पहले कैमोमाइल चाय पीने की सलाह देते हैं।

पुदीना चाय (नींबू तुलसी)

इस हल्की खुशबूदार चाय का शांत प्रभाव भी होता है। शोध से पता चला है कि पुदीने की चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, खासकर मधुमेह से पीड़ित लोगों में, अमेरिका स्थित पोषण विशेषज्ञ जूलियांका बेल कहती हैं। शोध यह भी बताते हैं कि इस चाय के नींद बढ़ाने वाले प्रभाव रोज़मैरिनिक एसिड के कारण होते हैं, जो एक फाइटोन्यूट्रिएंट है जो GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करता है और नींद में सुधार करता है।

पैशनफ्लावर चाय

शोध बताते हैं कि पैशनफ्लावर चाय अनिद्रा या नींद न आने की समस्या से जूझ रहे वृद्ध लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। बेल बताते हैं कि पैशनफ्लावर में पुदीना या कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियों की तुलना में ज़्यादा शामक प्रभाव होता है। शुरुआती शोध बताते हैं कि यह मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ा सकता है, जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में मदद करता है और इसका शामक प्रभाव भी होता है, जिससे यह चिंता के कारण होने वाली नींद की समस्याओं में विशेष रूप से मददगार साबित होता है।

पोषण विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

फोटो: एआई

सोने से पहले चाय पीते समय ध्यान रखें

ऊपर बताई गई सभी चायों में एक बात समान है: ये आराम देती हैं और आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती हैं। हालाँकि, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए।

दिनचर्या बनाए रखें : अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या में एक कप गर्म चाय को शामिल करने से आपके शरीर को संकेत मिलता है कि अब आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।

कब पिएं : रात के बीच में बाथरूम जाने के कारण आपकी नींद में खलल पड़ने से बचने के लिए, सोने से कम से कम 1 घंटा पहले चाय पीना बंद कर दें।

अपने डॉक्टर से सलाह लें : कुछ जड़ी-बूटियाँ डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, कोई भी नई चाय या उपाय आज़माने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm