विशेषज्ञ: बुजुर्गों को अच्छी नींद दिलाने के लिए सबसे अच्छी चाय कौन सी है?

बुजुर्गों को अक्सर नींद की समस्या होती है। नींद में सुधार के कई तरीके हैं, जिनमें कुछ प्रकार की चाय भी शामिल हैं जो न केवल अच्छी नींद में मदद करती हैं बल्कि पाचन में भी सहायक होती हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं।

हेल्थलाइन नामक स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट के अनुसार, यहां नींद के लिए तीन सबसे अच्छी चाय हैं जो बुजुर्गों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं।

कुछ प्रकार की चाय न केवल आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती हैं बल्कि पाचन में भी सहायता करती हैं और कुछ अन्य लाभ भी प्रदान करती हैं।

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बबूने के फूल की चाय

कैमोमाइल एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो अपने शांत करने वाले प्रभावों के लिए जानी जाती है। इसमें एपिजेनिन नामक प्राकृतिक फ्लेवोनॉइड होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, कैंसररोधी और हृदय संबंधी सुरक्षात्मक गुण होते हैं। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, विमेंस हेल्थ एंड कम्युनिटी वेलनेस सेंटर (यूएसए) की पोषण विशेषज्ञ लिंडसे फेनक्ल बताती हैं कि एपिजेनिन मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स से जुड़कर आराम का एहसास कराता है, चिंता को कम करता है और नींद को बढ़ावा देता है। इस तरह, कैमोमाइल तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

फेनक्ल गहरी नींद के लिए तैयारी करने और शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को सहारा देने के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले कैमोमाइल चाय पीने की सलाह देते हैं।

पुदीने की चाय (नींबू तुलसी)

इस हल्की सुगंध वाली चाय का मन को शांत करने वाला प्रभाव भी होता है। अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ जूलियांका बेल का कहना है कि शोध से पता चलता है कि पुदीने की चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, खासकर मधुमेह रोगियों में। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि इस चाय में मौजूद रोज़मेरिनिक एसिड, एक पादप पोषक तत्व जो GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करता है और नींद में सुधार लाता है, नींद में सुधार करता है।

पैशनफ्लावर चाय

शोध से पता चलता है कि पैशनफ्लावर की चाय अनिद्रा या नींद न आने की समस्या से जूझ रहे बुजुर्गों के लिए फायदेमंद हो सकती है। विशेषज्ञ बेल बताते हैं: पैशनफ्लावर का शामक प्रभाव पुदीना या कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियों से कहीं अधिक होता है। शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि यह मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है और मन को शांति मिलती है, जो विशेष रूप से चिंता के कारण होने वाली नींद की समस्याओं में सहायक है।

पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

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रात को सोने से पहले चाय पीते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

ऊपर बताई गई सभी चायों में एक बात समान है: ये आराम को बढ़ावा देती हैं और आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करती हैं। हालांकि, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए।

एक नियमित दिनचर्या बनाए रखें : अपनी रात की दिनचर्या में एक गर्म कप चाय को शामिल करने से आपके शरीर को यह संकेत मिल सकता है कि अब आराम करने और सोने की तैयारी करने का समय है।

कब पिएं : रात के बीच में बाथरूम जाने की वजह से नींद में खलल पड़ने से बचने के लिए, सोने से कम से कम 1 घंटे पहले चाय पीना बंद कर दें।

अपने डॉक्टर से परामर्श लें : कुछ जड़ी-बूटियाँ निर्धारित दवाओं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, कोई भी नई चाय या घरेलू नुस्खा आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm