चलने का एक तरीका है जो रक्तचाप, रक्त वसा और मधुमेह को कम करता है।

चलने का एक ऐसा तरीका है जो मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के खतरे को एक साथ काफी हद तक कम कर देता है।

पैदल चलना अक्सर फिट रहने का एक सरल और प्रभावी तरीका माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस गति से आप चलते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है?

वैज्ञानिक पत्रिका साइंटिफिक रिपोर्ट्स में हाल ही में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि अपनी चलने की गति बढ़ाने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है, विशेष रूप से मोटे लोगों में।

đi bộ — पैदल चलना अक्सर फिट रहने का एक सरल और प्रभावी तरीका माना जाता है।

जापान के दोशीशा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक बड़े अध्ययन में 24,000 से ज़्यादा लोगों के स्वास्थ्य जाँच के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिनमें से ज़्यादातर मोटे थे। लेखकों ने प्रतिभागियों में चलने की गति और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया (असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर) जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों के बीच संबंधों की जाँच की।

परिणामों से पता चला कि तेज चलने के तीन बड़े लाभ इस प्रकार हैं:

धीमी गति से चलने की तुलना में यह मधुमेह के खतरे को 30% तक कम करने में मदद करता है।

उच्च रक्तचाप के जोखिम को 6% तक कम करने में मदद करता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, डिस्लिपिडेमिया के जोखिम को कम करता है।

इन निष्कर्षों से यह पता चलता है कि चलने की गति का समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से मोटे लोगों में, जिनमें बीमारी का खतरा अधिक होता है।

Có một cách đi bộ giảm cả huyết áp, mỡ máu và bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — तेज चलने से मधुमेह का खतरा 30% तक कम हो जाता है।

चलने की गति स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

तेज चलने से शरीर को कई तरह से सीधे लाभ होता है जैसे: एरोबिक क्षमता में वृद्धि, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करना; रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करके मधुमेह के जोखिम को कम करना; हृदय स्वास्थ्य में सुधार और रक्तचाप को कम करना; सूजन संकेतकों को कम करना, जिससे चयापचय विकारों का जोखिम कम हो जाता है।

चलने की गति बढ़ाने के सुझाव

गति बढ़ाने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, आरामदायक मुद्रा बनाए रखें और अपनी बाहों को हिलाएं।

लक्ष्य प्रति मिनट लगभग 100 कदम की तेज गति तक पहुंचना है, या इतनी तेजी से चलना है कि सांस फूलने लगे, लेकिन बात करने में सक्षम हों।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, तेज गति से चलने और सामान्य गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलें।

फिटनेस ट्रैकर से अपनी गति पर नज़र रखें और समय के साथ तेज़ चलने का प्रयास करें।

हालाँकि यह नया अध्ययन तेज़ चलने के फ़ायदों पर ज़ोर देता है, लेकिन हर दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या भी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने से रक्तचाप कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इसलिए, टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, तेजी से और बहुत आगे बढ़ना, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm