गुर्दे की समस्याओं के लक्षण रात में दिखाई देते हैं

'अक्सर रात में दिखाई देने वाले कुछ संकेत किडनी खराब होने का संकेत देते हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: क्या नारंगी या पीले अंडे की जर्दी बेहतर है?; बुजुर्गों में अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे अच्छा व्यायाम खोजें ; अपने दिल को स्वस्थ रखने और शौच को आसान बनाने के लिए क्या पीना चाहिए?...

गुर्दे की क्षति के चेतावनी संकेत रात में दिखाई देते हैं

जब गुर्दे एक निश्चित सीमा तक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो असामान्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इनमें से कुछ लक्षण ऐसे भी हैं जिन्हें आप रात में लेटते समय आसानी से पहचान सकते हैं।

गुर्दे की समस्याओं का शीघ्र पता लगाने के लिए लोगों को निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

रात में बार-बार पेशाब आना। गुर्दे की क्षति के शुरुआती लक्षणों में से एक रात में बार-बार पेशाब आना है, जिसे नोक्टुरिया भी कहा जाता है। गुर्दे मूत्र उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। जब उनका कार्य बाधित होता है, तो गुर्दे मूत्र को ठीक से केंद्रित नहीं कर पाते, जिसके कारण रात में बार-बार पेशाब आता है। इस लक्षण को अक्सर उम्र बढ़ने या सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने का लक्षण समझा जाता है।

क्रोनिक थकान गुर्दे की क्षति के चेतावनी संकेतों में से एक है।

हाथों और पैरों में सूजन। गुर्दे की क्षति से भी द्रव प्रतिधारण हो सकता है, जिससे हाथों, पैरों और टखनों में सूजन आ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि क्षतिग्रस्त गुर्दे शरीर से अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को प्रभावी ढंग से बाहर नहीं निकाल पाते, जिससे हाथ-पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ किडनी डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि रात में, जब शरीर आराम की अवस्था में होता है, द्रव प्रतिधारण ज़्यादा गंभीर होता है, जिससे सुबह की तुलना में सूजन ज़्यादा स्पष्ट दिखाई देती है। इस लेख का अगला भाग 12 मार्च को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

अपने हृदय को स्वस्थ रखने और पाचन में सहायता के लिए क्या पीना चाहिए?

आहार का हृदय स्वास्थ्य और पाचन तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कुछ पेय पदार्थ न केवल हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को सुचारू रूप से कार्य करने में भी मदद करते हैं, जिससे कब्ज से बचाव होता है।

सही पेय पदार्थों का चुनाव कोलेस्ट्रॉल कम करने, रक्तचाप को स्थिर रखने, हृदय की रक्षा करने और पाचन तंत्र के लिए लाभकारी फाइबर, प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक, जो हृदय के लिए स्वस्थ है और आँतों के लिए भी आसान है, वह है सेब का रस।

ताज़ा सेब का रस हृदय और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है

8 औंस ताज़ा सेब के रस के एक गिलास में लगभग 0.5 ग्राम फाइबर और 250 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। सेब के रस में मौजूद फाइबर और पोटैशियम में हृदय की सुरक्षा के गुण पाए गए हैं। जर्नल ऑफ काइरोप्रैक्टिक मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि पर्याप्त फाइबर के सेवन से कुल कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल, जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, दोनों में उल्लेखनीय कमी आई।

इतना ही नहीं, ताज़ा सेब के रस में मौजूद उच्च-गुणवत्ता वाला पोटेशियम सोडियम उत्सर्जन को बढ़ाकर हृदय संबंधी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है। रक्त में सोडियम की मात्रा कम करने से रक्तचाप को स्थिर रखने और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिलेगी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) की सलाह है कि वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 2,600 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 3,400 मिलीग्राम। इस लेख की अगली सामग्री 12 मार्च को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

वृद्धों में अनिद्रा के इलाज के लिए सर्वोत्तम व्यायाम खोजें

अनिद्रा वृद्धों की अपरिहार्य समस्याओं में से एक है। मेडिकल जर्नल फैमिली मेडिसिन एंड कम्युनिटी हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित एक नए शोध में इस समस्या से निपटने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बताया गया है।

उम्र बढ़ने के साथ नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि हर पाँच में से एक वृद्ध व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है।

पूर्व में प्रकाशित शोध से पता चला है कि व्यायाम अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि किस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक सहायक है।

उम्र बढ़ने के साथ नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है।

वृद्धों में अनिद्रा के उपचार के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं, यह जानने के लिए बैंकॉक (थाईलैंड) के माहिडोल विश्वविद्यालय के रामाथिबोडी अस्पताल के वैज्ञानिकों ने 24 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें एशिया, अमेरिका और यूरोप के 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 2,045 लोग शामिल थे।

लेखकों ने पिट्सबर्ग ग्लोबल स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (जीपीएसक्यूआई) का उपयोग करते हुए अनिद्रा से पीड़ित लोगों में व्यायाम की तुलना दैनिक गतिविधियों से की।

अध्ययन किये गए व्यायाम के प्रकार इस प्रकार हैं:

• एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना, तैरना, तेज चलना और बागवानी करना।
• शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम (जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है) मांसपेशियों को भार या बल के विरुद्ध कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे भारोत्तोलन, पुश-अप्स, प्लैंक्स या आर्म कर्ल्स।
• संतुलन व्यायाम.
• लचीलेपन के व्यायाम, जैसे जिमनास्टिक, योग और पिलेट्स।
• संयोजन अभ्यास में कई अभ्यास शामिल होते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm