अमेरिका के एक पर्सनल ट्रेनर टायलर रीड का कहना है कि 500 कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
हालांकि, ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार, यदि आपके पास सही व्यायाम दिनचर्या है, तो यह लक्ष्य पूरी तरह से प्राप्त किया जा सकता है।
धीमी दौड़
रीड ने कहा, "68 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 10 किमी/घंटे की रफ्तार से 45 मिनट तक जॉगिंग करते हुए 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।"
दौड़ने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
दौड़ने से शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और हृदय गति बढ़ती है। समय के साथ, आप धीरे-धीरे दौड़ने की गति और अवधि बढ़ा सकते हैं।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT एक प्रशिक्षण विधि है जिसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि बारी-बारी से की जाती है।
रीड के अनुसार, यह विधि आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करती है जिससे आप दिन भर में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
तैरना
तैराकी से कैलोरी बर्न करने की दर बढ़ सकती है। यह एक हल्का खेल है जो जोड़ों पर कम से कम दबाव डालता है लेकिन पूरे शरीर को इसमें शामिल होने का मौका देता है।
रीड ने बताया, "68 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति मध्यम तीव्रता से एक घंटे तक फ्रीस्टाइल तैराकी करके 500 कैलोरी बर्न कर सकता है।"
तैराकी से कैलोरी बर्न होने की दर बढ़ सकती है।
साइकिल चलाना
चाहे जिम में साइकिल चलाना हो या बाहर, मध्यम गति (23 से 26 किमी/घंटा) से साइकिल चलाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
तैराकी की तरह, साइकिल चलाना भी एक हल्का व्यायाम है जिससे जोड़ों को कम से कम नुकसान होता है। साइकिल चलाने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
एरोबिक्स
उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से आप जल्दी ही 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। आप एरोबिक क्लास में शामिल हो सकते हैं या इंटरनेट पर उपलब्ध वीडियो देखकर अभ्यास कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम अक्सर नृत्य शैलियों से प्रेरित होते हैं। व्यायाम का यह रूप मनोरंजक होने के साथ-साथ कैलोरी जलाने में भी सहायक होता है।
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