ट्रेनर बता रहे हैं कि कैसे व्यायाम करके जल्दी कैलोरी बर्न करें

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अमेरिका के एक निजी प्रशिक्षक टायलर रीड ने कहा कि 500 कैलोरी जलाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

हालांकि, यदि आपके पास सही प्रशिक्षण पद्धति है, तो यह लक्ष्य पूरी तरह से संभव है, जैसा कि ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार है।

धीमी दौड़

श्री रीड ने कहा, "68 किलोग्राम का व्यक्ति 45 मिनट तक 10 किमी/घंटा की गति से जॉगिंग करके 500 कैलोरी जला सकता है।"

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — जॉगिंग से कैलोरी जल्दी बर्न होती है

दौड़ने से कई मांसपेशी समूहों पर काम होता है और आपकी हृदय गति बढ़ती है। समय के साथ, आप धीरे-धीरे अपनी गति और अवधि बढ़ा सकते हैं।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIIT एक प्रशिक्षण पद्धति है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायामों और विश्राम अवधियों या कम तीव्रता वाले व्यायामों के बीच बारी-बारी से बदलती रहती है।

श्री रीड के अनुसार, यह विधि आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है जिससे आप दिन भर में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

तैरना

तैराकी कैलोरी बर्न करने की दर बढ़ा सकती है। यह एक हल्का खेल है जो हड्डियों और जोड़ों को कम नुकसान पहुँचाता है, लेकिन पूरे शरीर को सक्रिय रहने में मदद करता है।

श्री रीड ने बताया, "68 किलोग्राम का व्यक्ति एक घंटे तक मध्यम तीव्रता से फ्रीस्टाइल तैराकी करके 500 कैलोरी जला सकता है।"