नियंत्रण कैसे करें?

लगातार प्यास लगना मधुमेह के सबसे आम चेतावनी संकेतों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा स्तर गुर्दे को शर्करा को बाहर निकालने के लिए अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है। इस प्रक्रिया से पानी का उत्सर्जन भी बढ़ जाता है, जिससे निर्जलीकरण और लगातार प्यास लगती है।

प्यास लगने के कई कारण होते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, मधुमेह के कारण प्यास लगातार लगती रहती है, जिसके साथ बार-बार पेशाब आना, मुँह और आँखें सूखना, थकान और बिना किसी कारण के वज़न कम होना जैसे लक्षण भी होते हैं।

Khát nước liên tục do tiểu đường: làm sao để kiểm soát?- Ảnh 1. — दालचीनी में ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि के कारण होने वाली लगातार प्यास की भावना को कम किया जा सकता है।

जब रक्त शर्करा का स्तर ऊँचा होता है, तो गुर्दों को शरीर से अतिरिक्त शर्करा को छानने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसके परिणामस्वरूप बार-बार पेशाब आता है और पानी की ज़रूरत बढ़ जाती है, जिससे प्यास लगती है।

प्यास कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए, मरीज़ निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

पानी और हर्बल चाय पिएं

चूँकि शरीर को पानी की ज़रूरत होती है, इसलिए मधुमेह रोगियों को प्यास लगने पर पानी पीना ज़रूरी है। पानी के अलावा, वे कैमोमाइल चाय या पुदीने की चाय जैसी हर्बल चाय भी पी सकते हैं। इन चायों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

फाइबर रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, चिया बीज, ओट्स, ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज शामिल हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

मधुमेह रोगियों के लिए नियमित व्यायाम बेहद ज़रूरी है, चाहे वह कम तीव्रता वाला ही क्यों न हो। पैदल चलना, साइकिल चलाना या योग जैसे व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से निर्जलीकरण और प्यास का खतरा कम होगा।

दालचीनी का प्रयोग करें

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दालचीनी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दालचीनी में मौजूद कुछ यौगिकों में इंसुलिन जैसा प्रभाव होता है, जो रक्त से ग्लूकोज को कोशिकाओं में पहुँचाने में मदद करते हैं।

तनाव कम करें, पर्याप्त नींद लें

तनाव और नींद की कमी, दोनों ही रक्त शर्करा नियंत्रण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव कम करने और अच्छी नींद लाने में मदद कर सकती हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और प्यास कम करने में मदद मिल सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm