जोड़ों के दर्द को रोकने या कम करने के लिए, कई लोग अक्सर सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इनमें से कौन से सप्लीमेंट्स वास्तव में आवश्यक और प्रभावी हैं?
यहां चार ऐसे सप्लीमेंट दिए गए हैं जिन्हें विशेषज्ञों ने गठिया के लिए फायदेमंद बताया है।
पांच में से एक वयस्क गठिया से पीड़ित है।
1. ओमेगा-3 मछली का तेल
2022 में मेडिकल जर्नल इंटरनेशनल इम्यूनोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, मछली के तेल में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं।
स्वास्थ्य वेबसाइट ईटिंग वेल के अनुसार, सैन फ्रांसिस्को स्थित पोषण विशेषज्ञ जूली अप्टन, ऐसे मछली के तेल का चयन करने की सलाह देती हैं जिसमें ईपीए और डीएचए दोनों हों, और प्रतिदिन कुल 500 मिलीग्राम ईपीए + डीएचए का सेवन करने का लक्ष्य रखें ।
2. हल्दी स्टार्च
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।
अमेरिका में स्थित मेलिसा मित्री न्यूट्रिशन सेंटर की मालिक और पोषण विशेषज्ञ मेलिसा मित्री के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी का सेवन सूजन और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, साथ ही बीमारी की प्रगति में देरी करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी के सेवन से सूजन और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
फ्रंटियर्स इन इम्यूनोलॉजी नामक पत्रिका में 2023 में प्रकाशित एक समीक्षा, जिसमें 500 से अधिक अध्ययनों को शामिल किया गया था, ने दिखाया कि हल्दी के सेवन से रुमेटीइड गठिया के रोगियों को सूजन के स्तर और नैदानिक लक्षणों में सुधार करने में मदद मिली।
3. ग्लूकोसामाइन और शार्क उपास्थि (कॉन्ड्रोइटिन)
अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ डॉ. माशा डेविस का कहना है कि ग्लूकोसामाइन और शार्क की उपास्थि गठिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। इसका कारण यह है कि ग्लूकोसामाइन उपास्थि में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक है, और कॉन्ड्रोइटिन उपास्थि का एक घटक है।
डॉ. माशा डेविस बताती हैं कि शोध से पता चलता है कि ये पदार्थ स्वस्थ जोड़ों का समर्थन करते हैं, जिससे अकड़न और दर्द को कम करने और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है।
4. विटामिन डी
ईटिंग वेल के अनुसार, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह गठिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
शोध से पता चलता है कि विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से गठिया में दर्द और सूजन में काफी कमी आ सकती है। 2023 में मेडिकल जर्नल 'आर्थराइटिस रिसर्च एंड थेरेपी' में प्रकाशित आंकड़ों से पता चला है कि घुटने के गठिया से पीड़ित जिन लोगों ने विटामिन डी सप्लीमेंट लिया, उनके घुटनों में दर्द, कार्यक्षमता और अकड़न में पांच साल की अवधि में सुधार हुआ।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी की अधिक मात्रा खतरनाक हो सकती है। इसलिए, इस विटामिन का उपयोग करते समय अपने डॉक्टर के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। विटामिन डी को शरीर में अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह-सुबह 15 मिनट तक धूप में रहना है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm
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