भोजन के बाद थकान की व्याख्या

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एक व्यस्त सुबह के बाद, शरीर को ऊर्जा देने के लिए दोपहर का भोजन ज़रूरी होता है। लेकिन कभी-कभी, दोपहर का भोजन ही वह मुख्य कारण होता है जो आपको अपनी मेज़ पर ही झपकी लेने के लिए मजबूर कर देता है।

सीएनएन के अनुसार, भोजन के बाद थकान महसूस होना, जिसे पोस्टप्रैन्डियल स्लीपनेस भी कहते हैं, मुख्यतः इस तथ्य के कारण होता है कि खाने के बाद, शरीर अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद और मनोदशा को नियंत्रित करता है। यह पदार्थ अधिक मात्रा में तब उत्पन्न हो सकता है जब भोजन में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड की मात्रा अधिक हो - यह एक ऐसा अमीनो एसिड है जो चिकन, पनीर और मछली में पाया जाता है।

भोजन के बाद थकान के कुछ अन्य कारण यहां दिए गए हैं।

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — अधिक भोजन करने से शरीर जल्दी थक जाता है।

बहुत भारी या मीठा भोजन

ज़्यादा खाना खाने से आपको जल्दी थकान महसूस हो सकती है। एकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की न्यूट्रिशनिस्ट जूली स्टेफेंस्की कहती हैं, अगर आपको खाने के बाद थकान महसूस हो, तो धीरे-धीरे खाना कम करें और अपनी खुराक कम करें।

स्टेफेंस्की कहते हैं, "क्योंकि आप चाहे जो भी खाएं, चाहे वह कार्बोहाइड्रेट हो, वसा हो, प्रोटीन हो, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपके शरीर को उस मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत समय लगता है।"

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों की संरचना भी थकान का कारण बन सकती है। वसा पचाने में सबसे कठिन पोषक तत्व होते हैं क्योंकि उनके अणु प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से कहीं बड़े होते हैं। अगर आपने उच्च वसा वाला भोजन, जैसे तला हुआ खाना या पिज़्ज़ा खाया है, तो आपको ज़्यादा थकान महसूस होगी।

शहद और सिरप जैसे उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ भी आपको अधिक आसानी से थका हुआ महसूस करा सकते हैं।

स्टेफेंस्की कहते हैं कि मीठे पेय पदार्थ खाने के बाद भी आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं। शराब, जो एक शामक है, भी यही असर कर सकती है।

नींद की खराब गुणवत्ता

सीएनएन के अनुसार, नींद पाचन हार्मोन सहित हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है। और अगर आप नींद से वंचित हैं, तो आपके शरीर द्वारा भूख बढ़ाने वाले हार्मोन या पेट भर जाने के संकेत को दबाने की संभावना ज़्यादा होती है।

पर्याप्त आराम न मिलने से आपकी निर्णय लेने की क्षमता, भावनात्मक नियंत्रण और आपके मस्तिष्क की भोजन सेवन को नियंत्रित करने की क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे भूख को रोकना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, आपका शरीर ज़्यादा खाना खा लेता है, जिससे आपको थकान महसूस होती है।

विशेषज्ञ रात में ठंडे, शांत कमरे में 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, अपनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचाने के लिए आपको सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचना चाहिए।

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