पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। कोई भी पैदल चल सकता है, इसके लिए किसी जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, और इसे घर के अंदर से लेकर पार्क तक, कहीं भी किया जा सकता है। हालाँकि, अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, सभी पैदल चलना एक जैसा नहीं होता।
पैदल चलना सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के आधार पर, हम निम्नलिखित चलने की शैलियाँ चुन सकते हैं:
तेज - तेज चलना
अगर आप आराम से चलें, तो गति लगभग 3-5 किमी/घंटा होगी। तेज़ चलने पर यह 5-7 किमी/घंटा हो जाएगी। नियमित व्यायाम करने वाले लोग 8 किमी/घंटा तक जा सकते हैं।
इस तरह चलने से हृदय गति बढ़ेगी और साँसें भी तेज़ होंगी। तेज़ चलना वज़न घटाने और सामान्य फिटनेस के लिए सबसे प्रभावी कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है। कई शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित रूप से तेज़ चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
शक्ति से चलना
इस प्रकार की पैदल यात्रा की गति 6 से 8 किमी/घंटा तक होती है। इसके अलावा, अभ्यासकर्ता हाथों की गति और मुख्य मांसपेशियों को मिलाकर पूरे शरीर की गति बनाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की पैदल यात्रा हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती है।
रुक-रुक कर चलना
अंतराल पैदल चलने में तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलना शामिल है। इसमें मुख्य बात यह है कि उच्च-तीव्रता और निम्न-तीव्रता वाले आंदोलनों के बीच बारी-बारी से चलना है, जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के समान है, लेकिन इसे पैदल चलने पर लागू किया जाता है।
हेल्थलाइन के अनुसार, इस प्रकार का पैदल व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो कैलोरी जलाना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, हृदय की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और जिनके पास व्यायाम करने के लिए कम समय है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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