सबसे अच्छी झपकी कितनी देर की होती है?

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स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, नए शोध के अनुसार, प्रतिदिन एक मध्यम झपकी लेने से बुढ़ापे में मस्तिष्क के सिकुड़ने को रोका जा सकता है।

पिछले शोधों से पता चला है कि 10 से 30 मिनट की झपकी, और एक घंटे से ज़्यादा नहीं, मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार ला सकती है। ख़ास तौर पर, लंबी झपकी लेने से हृदय संबंधी समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह का ख़तरा बढ़ सकता है।

लेकिन हर दिन पर्याप्त नींद लेना ही शायद वही चीज है जो लोगों को बुढ़ापे में भी अपने दिमाग को तेज बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — 10 मिनट की झपकी स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है

स्लीप हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक से 40 से 69 वर्ष की आयु के 35,080 प्रतिभागियों के डेटा का उपयोग किया और नियमित झपकी के प्रभावों की जांच की।

वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, परिणामों में पाया गया कि जो लोग आदतन झपकी लेते हैं, उनके मस्तिष्क का आकार बड़ा होता है।

तथा नियमित रूप से सोने वालों और न सोने वालों के बीच मस्तिष्क के आयतन में अंतर 2.6 से 6.5 वर्ष की उम्र के बराबर था।

अध्ययन की लेखिका और उरुग्वे गणराज्य विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान की स्नातकोत्तर छात्रा वैलेंटिना पाज़ बताती हैं कि उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से सिकुड़ता है। और यह पहला अध्ययन है जिसमें नियमित रूप से झपकी लेने और मस्तिष्क के आकार के बीच संबंध पाया गया है।

झपकी लेने का सर्वोत्तम समय क्या है?

वर्तमान शोध से पता चलता है कि छोटी झपकी संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा में सुधार ला सकती है। झपकी लेने से 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अभिविन्यास, भाषा और स्मृति कौशल में सुधार होता है।

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — जिन लोगों को झपकी लेने की आदत होती है उनका मस्तिष्क बड़ा होता है

लेकिन बहुत ज़्यादा झपकी लेना भी अच्छा नहीं हो सकता। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि 60 मिनट से ज़्यादा की झपकी लेने से टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की समस्याओं का ख़तरा बढ़ सकता है।

विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ 10 मिनट की झपकी लेना स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी है, ऐसा अमेरिकन सोसायटी ऑफ स्लीप मेडिसिन की समिति के सह-अध्यक्ष, नींद विशेषज्ञ यिशान जू, पीएचडी ने बताया।

अधिकांश अध्ययनों में गहरी नींद में जाने से बचने के लिए झपकी की अवधि 30 मिनट से कम रखने की सलाह दी गई है - जिससे जागने के तुरंत बाद जागना मुश्किल हो जाता है।