क्या छोटे कद के लोगों के लिए लंबे कद के लोगों की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है?

जैसे-जैसे शरीर छोटा होता जाता है, महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता कम होती जाती है। इससे कैलोरी की कमी पैदा करना और उसे बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

छोटे कद के लोगों को निम्नलिखित कारणों से वजन कम करना अधिक कठिन लगेगा:

कम चयापचय दर

छोटे कद के लोगों की चयापचय दर लंबे लोगों की तुलना में कम होती है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे शरीर आराम करते समय भी कम ऊर्जा जलाते हैं।

जो छोटे कद के लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें कैलोरी बर्न करने के लिए जॉगिंग और पैदल चलने जैसे कार्डियो व्यायाम करने चाहिए।

चित्रण: एआई

उदाहरण के लिए, 5 फीट से कम लंबाई वाली महिला प्रतिदिन केवल 1,200 कैलोरी ही जला सकती है, जो लगभग 6 फीट लंबे व्यक्ति की 1,750 कैलोरी प्रतिदिन की तुलना में काफी कम है। इससे कैलोरी की कमी को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

कम मांसपेशी द्रव्यमान

छोटे कद के लोगों में लंबे लोगों की तुलना में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है। यह तब भी सच है जब लंबे और छोटे कद के लोगों का वज़न समान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे शरीर में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है।

चयापचय दर बढ़ाने में मांसपेशियों का द्रव्यमान मुख्य कारक है, जिसका अर्थ है कि जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ाते हैं, तो छोटे कद के लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होगा।

आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करें

परिवार और दोस्तों के साथ बाहर खाना खाते समय, सभी के हिस्से का आकार एक जैसा होता है। इसका मतलब है कि लंबाई चाहे जो भी हो, सभी लोग समान मात्रा में कैलोरी लेते हैं।

शरीर के आकार की तुलना में, छोटे कद के लोग ज़्यादा कैलोरी लेते हैं, जबकि उनकी मांसपेशियाँ कम होती हैं और वे लंबे लोगों की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं। इस वजह से छोटे कद के लोगों के लिए लंबे लोगों की तुलना में वज़न कम करना ज़्यादा मुश्किल होता है।

वजन में कमी कम ध्यान देने योग्य है

छोटे कद के लोगों का वज़न न सिर्फ़ धीरे-धीरे कम होता है, बल्कि उनके शरीर के आकार में भी लंबे लोगों की तुलना में बदलाव अक्सर कम दिखाई देते हैं। इससे उनकी प्रेरणा आसानी से कम हो सकती है क्योंकि उनका वज़न तो कम हो रहा है, लेकिन उनके शरीर के आकार में ज़्यादा बदलाव नहीं आ रहा है। छोटे कद के लोगों के लिए वज़न कम करते रहने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करना ज़रूरी है।

हालाँकि, छोटा होना हमेशा नुकसानदेह नहीं होता। पैदल चलने या जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम करते समय, छोटे कद के लोगों को अक्सर समान दूरी के लिए ज़्यादा कदम उठाने पड़ते हैं। इसलिए, ऐसे व्यायामों के दौरान उनके शरीर से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।

वज़न घटाने में सुधार के लिए, सामान्य लंबाई वाले लोगों को स्क्वैट्स, वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे शक्तिवर्धक व्यायामों के ज़रिए मांसपेशियों का भार बढ़ाने की ज़रूरत होती है। साथ ही, उन्हें उच्च कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना और जॉगिंग भी करने चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, भोजन के दौरान, उन्हें ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने से बचने के लिए पहले से ही संतुलित मात्रा में भोजन लेने की ज़रूरत होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm