वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कैलोरी की कमी पैदा करना। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, यह बेहद महत्वपूर्ण है और वजन घटाने में एक प्रमुख कारक है।
कैलोरी की कमी का मतलब है शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना और उससे अधिक कैलोरी खर्च करना, जिससे वजन कम होता है।
हालांकि, कैलोरी की कमी को बहुत अधिक न होने दें, क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुरक्षा और स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
भारत की जानी-मानी क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट काजल अग्रवाल, वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी के महत्व और कम भोजन सेवन के साथ व्यायाम के माध्यम से इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस बारे में जानकारी साझा करती हैं।
कैलोरी की कमी क्यों महत्वपूर्ण है?
वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कैलोरी की कमी पैदा करना।
कैलोरी की भारी कमी के कारण ये हो सकते हैं:
ऊर्जा संतुलन: जब आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है। इसके विपरीत, कैलोरी की कमी शरीर को ऊर्जा के लिए जमा वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
स्थिर वजन घटाना: मध्यम कैलोरी की कमी धीरे-धीरे और स्थिर वजन घटाने में सहायक होती है। मध्यम कैलोरी की कमी से आप स्थिर गति से वजन घटा सकते हैं और इसे लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
कैलोरी की कमी में दो भाग होते हैं: कैलोरी का सेवन कम करना और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने की मात्रा बढ़ाना।
मैं कैलोरी की कमी कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
अपने आहार में कैलोरी की कमी लाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है! हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, रात के खाने को सलाद के एक कटोरे से बदलकर या वसा का सेवन कम करके इसे आसानी से किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए: यदि आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो वजन कम करने के लिए आपको रात के खाने को सलाद से बदलकर, वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करके और अपने मुख्य भोजन में सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीन को बढ़ाकर केवल 1,500 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है।
इस तरह आप कैलोरी की कमी पैदा करेंगे, और शारीरिक गतिविधि से आप अतिरिक्त 200 कैलोरी जला सकते हैं, जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
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