व्यायाम के लिए टहलते समय ध्यान देने योग्य बातें

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   तेजी से वजन कम करने के लिए 5 स्वस्थ रणनीतियाँ ; कॉफी प्रेमियों के लिए और अधिक रोमांचक खबर; माइकोप्लाज्मा बैक्टीरिया के कारण निमोनिया के बढ़ते मामले ...

सुरक्षित चलने के सुनहरे नियम

यद्यपि स्वस्थ और फिट रहने के लिए पैदल चलना सबसे सरल व्यायाम है, फिर भी फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि अवांछित जोखिमों से बचने के लिए आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना होगा, खासकर यदि आप बिना फुटपाथ वाले स्थानों पर या रात में पैदल चलते हैं।

सुरक्षित चलने के लिए इन नियमों का पालन करें।

अपने हेडफ़ोन की आवाज़ कम कर दें। अमेरिका के एक फ़िटनेस ट्रेनर केविन ले गैल सलाह देते हैं: अगर आप शाम या सुबह-सुबह टहलते हैं, तो हेडफ़ोन पहनते समय सावधानी बरतनी चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए टहलते समय हमेशा अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें।

अपने हेडफ़ोन को पूरी आवाज़ में बजाते हुए संगीत में खो न जाएँ। आवाज़ मध्यम रखें ताकि आप कार के हॉर्न और आस-पास की दूसरी आवाज़ें सुन सकें।

यदि आप अंधेरे के बाद टहलते या जॉगिंग करते हैं तो हल्के रंग के कपड़े पहनें।

सड़क पार करते समय सावधान रहें। सड़क पार करते समय ट्रैफ़िक और ड्राइवरों को देखने की कोशिश करें। हाथ हिलाकर सुनिश्चित करें कि वे आपको देख रहे हैं। भले ही आप नियमों का पालन कर रहे हों, याद रखें कि हो सकता है कि ड्राइवर आप पर ध्यान न दे रहे हों।

यदि अंधेरे के बाद पैदल चलें तो हल्के रंग के कपड़े पहनें। यदि अंधेरे के बाद पैदल चलें तो हल्के रंग के कपड़े पहनें क्योंकि चालक की दृश्यता सीमित होती है।

अपनी आँखें फ़ोन पर गड़ाए न रखें। चलते समय, टेक्स्ट मैसेज या फ़ोन पर स्क्रॉल करते समय ध्यान भटकाना भी बहुत खतरनाक है। इससे आपका ध्यान भटक जाएगा और आपको अपने आस-पास का भी ध्यान नहीं रहेगा। आपको सड़क पर आने वाले खतरों को पहचानने में मुश्किल होगी, जैसे कि सड़क पर किसी वस्तु या वाहन से टकराना या ठोकर लगना। पाठक इस लेख के बारे में 24 अगस्त के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने की 5 स्वस्थ रणनीतियाँ

हम में से कई लोग न सिर्फ़ वज़न कम करना चाहते हैं, बल्कि उसे तेज़ी से कम करना चाहते हैं। हालाँकि यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं। ज़रूरी है कि हम स्वस्थ आदतों को अपनाएँ और उन्हें बनाए रखें।

अपने दैनिक आहार में केवल कैलोरी कम करके तेज़ी से वज़न कम करना प्रभावी तो है, लेकिन इसे बनाए रखना मुश्किल है और इससे आसानी से वज़न फिर से बढ़ सकता है। हालाँकि, अगर आप कैलोरी कम करने के साथ-साथ अन्य स्वस्थ आदतें भी अपनाएँ, तो आप इस सीमा को पार कर सकते हैं।

वजन घटाने वाले आहार में हरी सब्जियां एक अनिवार्य घटक हैं।

तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, सभी को निम्नलिखित तरीकों को अपनाना चाहिए:

अनावश्यक कैलोरी कम करें। चीनी हमारे दैनिक आहार में खाली कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। यह केक, कैंडी, शीतल पेय, दूध वाली चाय, केक और कई अन्य स्नैक्स में पाई जाती है। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटाना लगभग असंभव है। हालाँकि, हम धीरे-धीरे इसमें कटौती कर सकते हैं, शुरुआत मीठे पेय पदार्थों से करके, फिर मीठे स्नैक्स की जगह बीन्स, अंडे या सब्ज़ियाँ जैसे स्वस्थ विकल्प अपनाकर।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ। प्रोटीन एक स्वस्थ और संतुलित आहार का एक बुनियादी घटक है। हालाँकि, दैनिक आहार में, लोगों को सही मात्रा में खाने पर ध्यान देने की ज़रूरत है, खासकर वज़न कम करते समय। क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, बीफ़, अंडे, दूध या बीन्स में भी कैलोरी होती है। ज़्यादा खाने से कैलोरी की अधिकता होगी और वज़न बढ़ेगा।

प्रोटीन न केवल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, बल्कि इसमें ल्यूसीन जैसे अमीनो एसिड भी होते हैं, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करते हैं। वज़न कम करते समय। पोषण विशेषज्ञ प्रति भोजन 20-30 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 24 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

कॉफी प्रेमियों के लिए एक और दिलचस्प खुशखबरी सामने आई है।

हाल ही में एक नया शोध प्रकाशित हुआ है, जिसमें पाया गया है कि कॉफी पीने से सतर्कता बढ़ती है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार होता है।

मस्तिष्क पर नजर रखने के लिए अग्रणी प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हुए, अध्ययन में विभिन्न उत्तेजनाओं जैसे कि कॉफी पीना, संगीत सुनना या इत्र सूंघना आदि से उत्तेजित होने पर मस्तिष्क की गतिविधि की जांच की गई, और पाया गया कि कॉफी पीने और संगीत सुनने से उच्चतम संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा मिला।

कॉफी पीने से उत्तेजना और संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढ़ता है

न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय (NYU) (अमेरिका) के टंडन स्कूल ऑफ इंजीनियरिंग के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध में मस्तिष्क की स्थिति के आंकड़े एकत्र करने के लिए माइंडवॉच एल्गोरिथम विकसित किया गया है। यह मस्तिष्क की निगरानी के लिए एक अभूतपूर्व तकनीक है, जो सिर पर पहने जाने वाले कलाई बैंड और हेडबैंड से एकत्र आंकड़ों के माध्यम से मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण करती है।

संज्ञानात्मक प्रदर्शन का परीक्षण करने के लिए प्रतिभागियों को दो मस्तिष्क-निगरानी उपकरण पहनाये गये।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने बीटा ब्रेनवेव गतिविधि की जांच की - मस्तिष्क तरंगें जो कल्याण की भावना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से जुड़ी होती हैं।

परिणामों से पता चला कि कॉफ़ी पीने से बीटा ब्रेन वेव एक्टिविटी बढ़ती है, जिससे उत्तेजना और संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढ़ता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm