सर्दियों में दौड़ने के अप्रत्याशित लाभों के बारे में जानें

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कई धावक ठंड के मौसम में दौड़ने से कतराते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि ठंडे तापमान में दौड़ना भी उतना ही प्रभावी हो सकता है।

मेडिकल साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, गर्मियों में दौड़ने की तुलना में सर्दियों में दौड़ने से खराब वसा को जलाने, अधिक वजन कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 1. — ठंड के मौसम में दौड़ने से खराब वसा को जलाने और अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है

रश यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जोशुआ ब्लोमग्रेन बताते हैं: "ठंड के मौसम के बावजूद, मैं लोगों को सुरक्षित रूप से बाहर दौड़ते रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। व्यायाम दवा है, सर्दियों में भी।"

सर्दियों में दौड़ने के फायदे

सर्दियों में दौड़ने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:

गर्मी का तनाव कम होता है। ठंड के मौसम में दौड़ने से शरीर पर गर्मी का तनाव कम होता है, जिससे सर्दियों में दौड़ना गर्मियों की तुलना में आसान हो जाता है। शरीर का उच्च तापमान अधिक परिश्रम, हृदय, फेफड़ों और चयापचय पर तनाव से जुड़ा होता है।

चयापचय को बढ़ावा दें: ठंड के मौसम में दौड़ने से शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

अपने मूड को बेहतर बनाएँ। मौसमी भावात्मक विकार तब होता है जब दिन छोटे होते हैं और धूप कम होती है। सर्दियों में दौड़ने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड केमिकल निकलते हैं।

ज़्यादा कैलोरी बर्न करें। दौड़ने से काफ़ी कैलोरी बर्न होती है, जिससे हमें सर्दियों में वज़न बनाए रखने और घटाने में मदद मिलती है। यह हमें लंबी उम्र जीने में भी मदद कर सकता है।

खराब वसा को अच्छे वसा में बदल सकता है। वैज्ञानिक प्रमाण यह भी बताते हैं कि ठंडे तापमान में व्यायाम करने से "खराब" सफेद वसा को "अच्छे" भूरे वसा में बदलने में मदद मिल सकती है। सफेद वसा सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है, जबकि भूरा वसा एक चयापचय ऊतक है जो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

Phát hiện lợi ích bất ngờ của chạy bộ trong mùa đông- Ảnh 2. — यदि आप ठंड के मौसम में भी दौड़ते हैं, तो दौड़ने से पहले और बाद में पानी पीना याद रखें।

ठंड के मौसम में दौड़ने के सुरक्षित तरीके

विशेषज्ञ ब्लोमग्रेन ने शीतकालीन धावकों को कुछ चेतावनियाँ दी हैं:

गर्म कपड़ों की कई परतें पहनें, जब आपके शरीर का तापमान बढ़ जाए तो आप उन्हें उतार सकते हैं।
पसीना सोखने वाले कपड़े पहनें।
हुड पहनें.
दौड़ने से पहले और बाद में पानी पीएं।
मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, गर्म, ताजी हवा अंदर आने के लिए अपनी नाक और मुंह को ढकें, जिससे सांस लेना आसान हो जाएगा।

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