जानिए, 4 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से दिल के दौरे पर क्या असर पड़ता है

वैज्ञानिकों ने अभी-अभी पता लगाया है कि 4 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से हृदय रोग की रोकथाम में अप्रत्याशित परिणाम मिलते हैं।

एनसीबीसी के अनुसार , ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि दिन भर में थोड़े समय के लिए भी जोरदार व्यायाम करने से हृदय को लाभ हो सकता है ।

यह अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन सिडनी विश्वविद्यालय, वेस्टमीड अस्पताल (ऑस्ट्रेलिया) के विशेषज्ञों द्वारा, युनिवर्सिटैट यूरोपिया डी मैड्रिड (स्पेन), दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय (डेनमार्क), साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय (कनाडा) के शोधकर्ताओं और एडिनबर्ग विश्वविद्यालय, ग्लासगो विश्वविद्यालय, लंदन विश्वविद्यालय (यूके) के शिक्षाविदों के सहयोग से किया गया, जिसमें यूके बायोबैंक से 40 से 69 वर्ष की आयु के लगभग 22,000 लोगों के आंकड़ों का अध्ययन किया गया।

सिर्फ 4 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने जैसा जोरदार व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

प्रतिदिन 3.4 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय रोग का खतरा 45% कम हो जाता है

प्रतिभागियों ने बहुत कम व्यायाम किया, लेकिन अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर नज़र रखने के लिए उन्होंने एक्टिविटी ट्रैकर पहने। औसतन, पुरुषों ने दिन में 11 बार ज़ोरदार गतिविधि की, जिनमें से कुछ एक मिनट से भी कम समय तक चलीं, और महिलाओं ने नौ बार।

सिडनी विश्वविद्यालय के पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख प्रोफेसर इमैनुएल स्टामाटाकिस ने कहा कि जोरदार गतिविधि का मतलब है इसे उच्च तीव्रता से करना।

नौ वर्षों के अनुवर्ती अध्ययन के दौरान, लगभग 800 लोगों को गंभीर हृदय संबंधी समस्याएं हुईं।

नतीजे चौंकाने वाले थे: व्यायाम न करने पर, दिन में सिर्फ़ 3.4 मिनट तक ज़ोरदार गतिविधियाँ करने से - जैसे किराने का सामान कार तक ले जाना या सीढ़ियाँ चढ़ना - गंभीर हृदय रोग का ख़तरा 45% तक कम हो गया। उल्लेखनीय रूप से, इन गतिविधियों से दिल का दौरा पड़ने का ख़तरा 50% तक और दिल की विफलता का ख़तरा लगभग 67% तक कम हो गया।

प्रतिदिन लगभग 5.5 मिनट तक जोरदार व्यायाम करने से गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम 16% तक कम हो जाता है।

यहां तक ​​कि महिलाओं के लिए भी, प्रतिदिन कम से कम 1.2 से 1.6 मिनट तक तीव्र रुक-रुक कर व्यायाम करने से गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं में 30%, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन के जोखिम में 33%, तथा हृदयाघात के जोखिम में 40% की कमी आती है।

डॉ. स्टामाटाकिस सलाह देते हैं कि जिन लोगों के पास नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं होता, खासकर महिलाओं के लिए, थोड़े-थोड़े अंतराल पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि को आदत बनाना एक अच्छा उपाय हो सकता है। एनसीबीसी के अनुसार, शुरुआत में, दिन भर में कुछ मिनट ज़ोरदार गतिविधि करना, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, किराने का सामान ढोना, पहाड़ी पर चढ़ना, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ कैच खेलना, या तेज़ चलना, उतना ही आसान हो सकता है ।

कुछ ही मिनटों के जोरदार व्यायाम से दिल का दौरा पड़ने का खतरा आधा और दिल की विफलता का खतरा 70% तक कम हो सकता है।

श्री स्टामाटाकिस इस प्रकार के व्यायाम को नियमित और निरंतर करने की सलाह देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात समय की कमी नहीं, बल्कि निरंतरता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के डॉ. वास्फी ने कहा कि जो लोग बहुत कम व्यायाम करते हैं, उनके लिए दैनिक जीवन में कुछ मिनटों का जोरदार व्यायाम सबसे अधिक प्रभाव डालता है।

कोलंबिया विश्वविद्यालय (अमेरिका) की पीएचडी प्रोफेसर कैरोल इविंग गार्बर बताती हैं कि थोड़ी-थोड़ी देर की गतिविधि हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार ला सकती है, क्योंकि इससे लंबे समय तक बैठे रहने की समस्या से छुटकारा मिलता है।

कैरोल इविंग गार्बर, पीएचडी कहती हैं कि बैठने के समय को अलग-अलग करने से रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है। डॉ. गार्बर यह भी सलाह देती हैं कि डेस्क पर काम करने वाले लोग समय-समय पर उठें और टहलें।

हालाँकि, डॉ. गार्बर की सलाह है कि लोग फिर भी प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की योजना बनाने का प्रयास करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm