प्रतिदिन 4 किमी पैदल चलने के अप्रत्याशित प्रभावों के बारे में जानें

पैदल चलना सबसे आसान व्यायाम है जो ज़्यादातर लोग रोज़ाना कर सकते हैं। इसके कई स्वास्थ्य लाभ माने जाते हैं।

अब, मेडिकल जर्नल JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित नए शोध में पैदल चलने का एक और लाभ पाया गया है, भले ही वह प्रतिदिन केवल 5,000 कदम ही क्यों न हो।

स्वास्थ्य समाचार साइट एवरीडे हेल्थ के अनुसार, स्पेन के क्युएन्का स्थित कैस्टिला-ला मंचा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 33 अध्ययनों का विश्लेषण किया, जिसमें 96,000 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे।

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 1. — पैदल चलना सबसे सरल व्यायाम है जिसे अधिकांश लोग प्रतिदिन कर सकते हैं।

प्रतिभागियों को मॉनिटर पहनाए गए जो उनके दैनिक कदमों की गिनती मापते थे। शोधकर्ताओं ने कदमों की गिनती और प्रतिभागियों में अवसाद और अवसादग्रस्तता के लक्षणों की दर के बीच संबंध का आकलन किया।

एवरीडे हेल्थ के अनुसार, परिणामों में पाया गया कि प्रतिदिन कम से कम 5,000 कदम चलना - जो लगभग 3.8-4 किमी के बराबर है - अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त है।

ज़्यादा पैदल चलने से फ़ायदे और भी बढ़ जाते हैं। छोटे-छोटे बदलाव भी जोखिम को कम कर सकते हैं, रोज़ाना 1,000 अतिरिक्त कदम चलने से अवसाद के लक्षणों का जोखिम 9% तक कम हो जाता है।

परिणामों से यह भी पता चला कि प्रतिदिन 7,000 या उससे अधिक कदम चलने से अवसाद का खतरा 31% तक कम हो गया। और प्रतिदिन 7,500 कदम चलने से अवसाद के लक्षणों में 42% तक की कमी आई।

कैस्टिला-ला मंचा विश्वविद्यालय की सह-लेखिका डॉ. एस्टेला जिमेनेज लोपेज ने कहा कि प्रतिदिन अधिक पैदल चलने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार, मनोदशा में सुधार, तनाव में कमी और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देकर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 2. — प्रतिदिन कम से कम 5,000 कदम चलना - जो लगभग 3.8-4 किमी के बराबर है - अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त है।

डॉ. जिमेनेज लोपेज़ का कहना है कि, प्रतिदिन टहलना नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है और यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अधिक व्यायाम करने में असमर्थ हैं, विशेष रूप से वे जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

हल्की गतिविधि से भी बहुत लाभ हो सकता है।

येल विश्वविद्यालय (अमेरिका) में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. एडम चेक्रोड ने कहा कि निष्क्रिय लोगों के लिए, हल्की गतिविधि से भी शुरुआत करने से बहुत लाभ हो सकता है, हालांकि वे इस नए शोध में शामिल नहीं हैं।

डॉ. चेक्रॉड कहते हैं कि निष्क्रिय लोगों के लिए, हफ़्ते में तीन बार सिर्फ़ 20 से 30 मिनट पैदल चलने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है । एवरीडे हेल्थ के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करने के कुछ हफ़्तों के भीतर ही परिणाम दिखाई देने लगते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm