खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो माइग्रेन के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

माइग्रेन के दौरे की अवधि आमतौर पर 2 से 3 घंटे तक होती है, लेकिन यह अधिक समय तक भी रह सकती है।

इस स्थिति की आवृत्ति व्यक्ति दर व्यक्ति बहुत भिन्न होती है, कुछ लोग इसे सप्ताह में कई बार अनुभव करते हैं, जबकि अन्य लोग इसे कभी-कभार ही अनुभव करते हैं।

अचार, मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त पेय, चॉकलेट, कोल्ड कट्स और कृत्रिम मिठास जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले टायरामाइन, कैफीन और सोडियम नाइट्रेट तंत्रिकाओं को उत्तेजित करते हैं और सिरदर्द को बढ़ावा देते हैं।

स्वास्थ्य साइट हेल्थशॉट्स (इंडिया) के अनुसार, यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो माइग्रेन के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

पालक

पालक में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाने में मदद करता है और तंत्रिकाओं की अति उत्तेजना को रोकता है।

पालक में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाने में मदद करता है।

अलसी के बीज और चिया के बीज

अलसी और चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन वसाओं में शक्तिशाली सूजनरोधी गुण होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने और वाहिकासंकीर्णन को कम करने में मदद करते हैं। इससे सिरदर्द की आवृत्ति में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज वे अनाज होते हैं जिनमें तीनों मुख्य भाग मौजूद होते हैं: चोकर, अंकुर और एण्डोस्पर्म।

यह अनाज रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। इसकी बदौलत, हमें अप्रिय सिरदर्द से राहत मिलेगी।

हल्दी

हल्दी में मुख्य सक्रिय घटक कर्क्यूमिन है, जो सूजन और ऑक्सीकरण को कम करने में प्रभावी माना जाता है, ये दो कारक हैं जो अक्सर माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करने में भूमिका निभाते हैं।

अदरक

2021 में जर्नल क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में, माइग्रेन के मामलों में, अदरक मतली और उल्टी के जोखिम को कम करने में मददगार पाया गया।

अदरक मतली और उल्टी के जोखिम को कम करने में सहायक है

कद्दू के बीज

भारत की पोषण विशेषज्ञ वर्षा गोरे के अनुसार, कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और गंभीर सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं।

केला

पोटेशियम और विटामिन बी के कारण केले रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं और तंत्रिका संवेदनशीलता को कम करते हैं।

बादाम

बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, खासकर मैग्नीशियम से। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है।

हर्बल चाय

पुदीना और कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय तनाव से राहत दिलाने में अद्भुत काम करती हैं। ये रक्त वाहिकाओं को आराम पहुँचाती हैं, जिससे तनाव से होने वाले सिरदर्द में आराम मिलता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm