जानें कि पैदल चलने से कैलोरी कैसे प्रभावी रूप से बर्न होती है

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डेली मेल के अनुसार, चलते समय अपने कदमों की लंबाई बदलने से आपका चयापचय बढ़ सकता है, अधिक कैलोरी जल सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में 24 वर्ष की आयु के 18 लोगों को शामिल किया गया, जिनका औसत वजन 70.5 किलोग्राम था।

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 1. — चलते समय अपने कदमों की लंबाई में बदलाव करने से आपका चयापचय बढ़ सकता है, अधिक कैलोरी जल सकती है और आपको बेहतर तरीके से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, प्रतिभागियों को ट्रेडमिल पर सामान्य कदमों की लंबाई के साथ 5 मिनट तक चलने को कहा गया। इसके बाद, उन्हें सामान्य से 5-10% कम या ज़्यादा कदम रखने को कहा गया। इस दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के _{CO2 के} स्तर को मापा, जो व्यायाम की तीव्रता और चयापचय दर का सूचक है।

परिणामों से पता चला कि कदम की लंबाई में प्रत्येक 1% की वृद्धि से कैलोरी की खपत में 0.7% की वृद्धि हुई।

डेली मेल के अनुसार, विशेषज्ञों का दावा है: परिणाम दर्शाते हैं कि असमान कदमों से चलने से चलते समय चयापचय दर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अध्ययन के सह-लेखक एडम ग्रिमिट ने कहा कि, चलते समय कदमों की लंबाई में अधिक लगातार और बड़े परिवर्तन से चयापचय दर में वृद्धि होती है।

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 2. — ये निष्कर्ष वृद्धों के लिए सर्वाधिक प्रासंगिक हैं, विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए, क्योंकि वे चलते समय अनियमित कदम उठाते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, शरीर को छोटे से लंबे कदमों या इसके विपरीत, दोनों को संभालने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन और चयापचय दर बढ़ सकती है। अध्ययन के आंकड़ों से पता चला है कि कदमों की लंबाई में 2.7% की वृद्धि से चलने की चयापचय दर में 1.7% की वृद्धि हुई।

इस प्रकार, कदमों की लंबाई में थोड़ा सा परिवर्तन भी चलते समय चयापचय दर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

उन्होंने यह भी कहा कि ये निष्कर्ष वृद्धों के लिए सर्वाधिक प्रासंगिक हैं, विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए, क्योंकि चलते समय उनके कदमों की लंबाई अनियमित होती है।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने माना कि सामान्य, स्वस्थ लोगों में कदमों की लंबाई में यह परिवर्तन लाना कठिन है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm