क्या मुझे दौड़ने से पहले खाना चाहिए?

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: खाली पेट खाने के लिए 6 स्वस्थ खाद्य पदार्थ; ठंड के मौसम में आसानी से दांत दर्द क्यों होता है?; किस तरह के बुखार और खांसी के इलाज के लिए आपको अस्पताल जाना चाहिए?...

विशेषज्ञ: दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाना सबसे अच्छा है?

दौड़ने से पहले और बाद में आप क्या खाते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। बहुत कम या गलत खाना खाने से आपको कसरत के दौरान थकान महसूस हो सकती है। वहीं दूसरी ओर, बहुत ज़्यादा खाने से पेट फूल सकता है और बेचैनी हो सकती है।

दौड़ने से पहले और बाद में आप क्या खाते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है।

इसलिए, आपको दौड़ने से पहले और बाद में खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में जानना होगा।

यहां, विशेषज्ञ बता रहे हैं कि अधिक ऊर्जा और बेहतर दौड़ प्रदर्शन के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर (यूएसए) में खेल आहार विज्ञान में विशेषज्ञता रखने वाली पोषण विशेषज्ञ कैसी वेवरेक के अनुसार, इसका उत्तर दौड़ने के समय पर निर्भर करता है।

अगर आप एक घंटे या उससे ज़्यादा समय तक दौड़ रहे हैं, तो आपको पहले से ही हल्का नाश्ता कर लेना चाहिए जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो। वह सलाह देती हैं कि आप प्रयोग करके देखें कि आपका शरीर कौन से नाश्ते को सबसे अच्छी तरह सहन कर पाता है। आपको यह लिख लेना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और दौड़ते समय आपको कैसा महसूस होता है ताकि आपको सही नाश्ता मिल सके।

केंटकी की पोषण विशेषज्ञ एलिज़ाबेथ रे कहती हैं कि ऐसे नाश्ते का सेवन करना सबसे अच्छा है जिसमें पर्याप्त मात्रा में लीन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों। उदाहरण के लिए, बिना त्वचा वाला ग्रिल्ड चिकन और कुछ शकरकंद। इस लेख का अगला भाग 12 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

खाली पेट खाने के लिए 6 स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ

दिन का पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण होता है। दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है एक स्वस्थ नाश्ता, जो आपको घंटों तक ऊर्जावान बनाए रखेगा और आपकी भूख मिटाएगा। यह भोजन संतुलित होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ वसा हो।

खाली पेट सेवन करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. शहद के साथ एक गिलास गर्म नींबू पानी। बहुत से लोग शायद जानते होंगे कि सुबह उठते ही सबसे अच्छा पेय शहद के साथ एक गिलास गर्म नींबू पानी है। शहद में मौजूद खनिज, फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और एंजाइम पाचन तंत्र को स्वस्थ और साफ़ रखने में मदद करते हैं।

नाश्ता संतुलित होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ वसा शामिल हों।

2. फल। फलों में फाइबर, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और मिनरल्स सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सुबह खाली पेट फल खाने से आपको वजन कम करने, प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

फल विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद करते हैं। ये शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं।

3. दलिया। दलिया में बीटा-ग्लूकेन होता है, जो एक घुलनशील फाइबर है जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

ओट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे खाने की तलब कम होती है। ओट्स में मौजूद उच्च घुलनशील फाइबर पाचन में सहायक होते हैं । पाठक इस लेख के बारे में 12 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर अधिक पढ़ सकते हैं ।

ठण्डे मौसम के कारण दांतों में संवेदनशीलता क्यों होती है?

दांत भोजन के संपर्क में आने वाले सबसे पहले अंगों में से एक हैं, और भोजन को कुचलने का काम भी इन्हीं का है, इसलिए पाचन तंत्र में इनकी भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, दांत तापमान के प्रति संवेदनशील होते हैं, न केवल ठंडा भोजन, बल्कि ठंडी जलवायु भी दांतों की संवेदनशीलता का कारण बन सकती है।

जब आप आइसक्रीम जैसी किसी बहुत ठंडी चीज़ को काटते हैं, तो आपके दांत संवेदनशील महसूस करेंगे। यह संवेदनशीलता कुछ मिनटों या कुछ घंटों तक ही रहती है।

ठंडे मौसम के कारण दांतों के इनेमल में सूक्ष्म दरारें पड़ सकती हैं और संवेदनशीलता पैदा हो सकती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में संवेदनशील दांत ज़्यादा आम हैं। संवेदनशील दांतों की सबसे आम उम्र 20 से 40 वर्ष के बीच होती है। संवेदनशील दांतों के सामान्य कारणों में बहुत ज़ोर से ब्रश करना, दांतों का घिसना, घिसना या मसूड़ों की बीमारी शामिल हैं।

दरअसल, दांत कई अलग-अलग हिस्सों से बने होते हैं। सबसे बाहरी परत इनेमल होती है, जो बाहर से आने वाले ठंडे और गर्म तापमान को झेलने की क्षमता रखती है। इस सुरक्षात्मक इनेमल परत की बदौलत, हमारे दांत बिना किसी दर्द या परेशानी के भोजन को चबा सकते हैं, काट सकते हैं और कुचल सकते हैं।

दाँतों का इनेमल दरअसल मानव शरीर का सबसे कठोर आवरण होता है। हालाँकि, समय के साथ, इनेमल घिस जाता है। इस स्थिति में डेंटिन (दांतों का इनेमल) उजागर हो जाता है। डेंटिन दाँत का सबसे संवेदनशील हिस्सा होता है और हल्के पीले रंग का होता है। यह दाँतों की रूट कैनाल की भी रक्षा करता है, जिसमें तंत्रिकाएँ और रक्त वाहिकाएँ होती हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm