क्या सुबह-सुबह नींबू का रस पीना अच्छा है?

हाल ही में, सोशल मीडिया पर सर्फिंग करते हुए, मैंने देखा कि बहुत से लोग सुबह-सुबह नींबू पानी पी रहे हैं। कई लोग तो एक गिलास स्ट्रॉन्ग नींबू पानी पी लेते हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि इसे पीने के क्या असर होते हैं? क्या यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है? (एन.लॉन्ग, हो ची मिन्ह सिटी में)।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के पोषण-आहार विज्ञान विभाग के विशेषज्ञ डॉक्टर 1 दिन्ह ट्रान न्गोक माई ने उत्तर दिया: हाल ही में, सुबह-सुबह नींबू का रस पीने का चलन सोशल मीडिया पर काफ़ी लोकप्रिय हो गया है। कई लोगों का मानना है कि यह आदत शरीर को शुद्ध करने, वज़न कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

Bác sĩ 24/7: Uống nước cốt chanh vào sáng sớm có tốt? - Ảnh 1. — सुबह-सुबह नींबू का रस पीने का चलन सोशल नेटवर्क पर लोकप्रिय हो गया है।

नींबू के रस की पोषण संरचना में शामिल हैं:

विटामिन सी: एक नींबू (50 मिलीलीटर रस) लगभग 30-40 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है।
साइट्रिक एसिड: पाचन में सहायता करता है, आयरन जैसे खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है, और गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम कर सकता है।
फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स: सूजनरोधी प्रभाव डालते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
पोटेशियम: स्थिर रक्तचाप और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

नींबू के रस की उपरोक्त सामग्री के साथ, नींबू का रस पीने से निम्नलिखित लाभ होते हैं:

प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें : विटामिन सी की प्रचुर मात्रा के कारण, नींबू का रस शरीर को रोगाणुओं से लड़ने में मदद करता है।

पाचन में सहायक : साइट्रिक एसिड पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे सूजन और अपच को कम करने में मदद मिलती है।

लौह अवशोषण में सुधार : विटामिन सी लौह को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है, विशेष रूप से एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।

अप्रत्यक्ष वजन घटाने में सहायक : नींबू पानी पीने से ताजगी का एहसास होता है और भूख कम हो जाती है, लेकिन इससे वसा जलने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता जैसा कि कुछ अफवाहों में कहा जाता है।

हालांकि, डॉ. न्गोक माई ने कहा कि सुबह खाली पेट गाढ़ा नींबू का रस पीने से निम्नलिखित संभावित खतरे हो सकते हैं:

Bác sĩ 24/7: Uống nước cốt chanh vào sáng sớm có tốt? - Ảnh 2. — नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है, लेकिन इसमें ऑक्सलेट भी होता है - एक ऐसा कारक जो कुछ लोगों में गुर्दे की पथरी के जोखिम को बढ़ा सकता है।

पेट में जलन : नींबू का रस अत्यधिक अम्लीय होता है, इसे खाली पेट पीने से पेट का अल्सर या एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है।

दांतों के इनेमल को नुकसान : नींबू में मौजूद एसिड दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकता है, जिससे दांत अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

ऑक्सालेट किडनी स्टोन वाले लोगों पर प्रभाव : नींबू में साइट्रिक एसिड होता है जो किडनी स्टोन को रोकने में मदद करता है, लेकिन इसमें ऑक्सालेट भी होता है - एक ऐसा कारक जो कुछ लोगों में किडनी स्टोन के खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए, नींबू का उपयोग केवल उचित मात्रा में ही किया जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क प्रतिदिन 1/2 - 1 नींबू (25-50 मिली) का उपयोग 250-500 मिली पानी में मिलाकर कर सकते हैं। पीने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे पतला किया जाए, गाढ़ा नींबू का रस न पिएं। नाश्ते के बाद या दिन में पिएं, खाली पेट लेने से बचें। दांतों के साथ एसिड के संपर्क को सीमित करने के लिए स्ट्रॉ का उपयोग करें। दांतों के इनेमल की सुरक्षा के लिए पीने के बाद फ़िल्टर्ड पानी से कुल्ला करें।

डॉ. न्गोक माई के अनुसार, नींबू पानी को सही तरीके से पीने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन आपको इसे बहुत ज़्यादा या बहुत गाढ़ा नहीं पीना चाहिए, खासकर सुबह खाली पेट। अगर आपको पेट या दांतों की समस्या है, तो इस आदत को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm