खाने के बाद टहलना क्यों चाहिए?

माउंट सिनाई डॉक्टर्स-एन्सोनिया (न्यूयॉर्क, अमेरिका) के प्राथमिक देखभाल चिकित्सक डॉ. हीथर वियोला द्वारा किए गए विश्लेषण से पता चलता है कि आपको खाने के बाद क्यों टहलना चाहिए, चाहे वह नाश्ता हो, दोपहर का भोजन हो या रात का खाना हो।

खाने के बाद टहलने के 5 फायदे (स्रोत: शटरस्टॉक)

रात के खाने के बाद, कई लोग हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करने के बजाय आराम करना पसंद करते हैं। हालाँकि, खाने के बाद टहलने के कई फायदे हैं जिन पर हम सभी को ध्यान देना चाहिए।

ये लाभ सिर्फ़ एंडोर्फिन बढ़ाने या तनाव के स्तर को कम करने से कहीं आगे जाते हैं, क्योंकि आराम से टहलने से सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। भोजन के बाद टहलने से हमारे समग्र स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं।

माउंट सिनाई डॉक्टर्स-एन्सोनिया (न्यूयॉर्क, अमेरिका) के प्राथमिक देखभाल चिकित्सक डॉ. हीथर वियोला के अनुसार, खाने के बाद टहलने के 5 लाभ नीचे दिए गए हैं।

पाचन में सुधार

वोग के अनुसार, पेट फूलना, कब्ज़, एसिड रिफ्लक्स और पेट दर्द अपच के लक्षण हैं जो आपको खाने के बाद हो सकते हैं। इन लक्षणों से राहत पाने का एक तरीका तेज़ चलना है। डॉ. वियोला कहती हैं, "खाने के बाद टहलने से आपके पेट और आँतों में उत्तेजना आती है, जिससे भोजन आपके शरीर में तेज़ी से पहुँचता है और पाचन में मदद मिलती है।"

हृदय रोग के जोखिम को कम करें

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, और सीने में जलन, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि भोजन के बाद 10-15 मिनट की सैर जैसे छोटे, त्वरित व्यायाम, लंबे व्यायाम सत्र की तुलना में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में अधिक लाभदायक हो सकते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें

डॉ. वियोला के अनुसार, खाने के बाद हिलने-डुलने से आपका रक्त शर्करा स्तर बढ़ सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र बताता है कि आपके रक्त में बहुत अधिक शर्करा आपके यकृत और मांसपेशियों की भंडारण क्षमता से अधिक हो जाएगी, और अतिरिक्त शर्करा कहीं और जमा हो जाएगी। अगर ऐसा होता रहा, तो समय के साथ यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनेगा और प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और संतुलित करने में मदद मिलती है और यह उन जोखिमों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

भोजन के बाद टहलने से आपका दिमाग शांत होता है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि भोजन के बाद 15 मिनट टहलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह जैसी जटिलताओं से बचाव में मदद मिलती है। लेकिन यह भी पता चला है कि कुछ मिनट टहलने से भी ये लाभ मिल सकते हैं।

न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार, हाल ही में स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों के परिणामों को देखा, जिसमें इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर सहित हृदय स्वास्थ्य के मापों पर बैठने, खड़े होने या चलने के प्रभावों की तुलना की गई थी।

उन्होंने पाया कि भोजन के बाद 2 से 5 मिनट के अंतराल पर धीरे-धीरे टहलने से रक्त शर्करा नियंत्रण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा दें

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से भी वजन बनाए रखने या कम करने में मदद मिल सकती है।

डॉ. वियोला बताती हैं कि वज़न कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरीज़ लेनी होती हैं, उससे ज़्यादा कैलोरीज़ जलाने की ज़रूरत होती है (0.5 किलो वज़न कम करने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरीज़ जलाने की ज़रूरत होती है) और जब आप चलते हैं तो आपका शरीर ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए आप ज़्यादा कैलोरीज़ जलाते हैं। पैदल चलने से आपकी भूख नियंत्रित करने और भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की लालसा को कम करने में भी मदद मिलेगी।

विशेषज्ञ तेज चलने की सलाह देते हैं, लेकिन धीमी गति से हल्का चलना भी सिर्फ बैठे रहने और कुछ न करने से बेहतर है।

बेहतर नींद

डॉ. वियोला कहती हैं कि रात के खाने के बाद टहलना आपके सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने में विशेष रूप से सहायक होता है। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बेहतर बनाता है, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है और आप गहरी, अधिक आरामदायक नींद का आनंद ले पाते हैं।

टहलने से भोजन के बाद पेट की परेशानी को कम करने में मदद मिलती है, जिससे अधिक आरामदायक नींद आती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे रात भर निर्बाध नींद आती है।

खाने के बाद आपको कब टहलना चाहिए?

वियोला के अनुसार, पैदल यात्रा शुरू करने के लिए कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। आप खाना खाने के तुरंत बाद भी पैदल यात्रा शुरू कर सकते हैं, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सबसे ज़्यादा फ़ायदे आपको इसी समय मिलते हैं।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप खाने के तुरंत बाद कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको पेट खराब हो सकता है, इसलिए आपको लगभग 15 मिनट इंतज़ार करना चाहिए। कुल मिलाकर, यह हर व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है।

खाने के बाद मुझे कितनी देर तक टहलना चाहिए?

यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अगर आप सिर्फ़ अपने पाचन में सुधार चाहते हैं, तो हर भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल सैर काफ़ी है। लेकिन अगर आप अपने समग्र फ़िटनेस लक्ष्यों को बेहतर बनाना चाहते हैं या 10,000 कदम चलना चाहते हैं, तो 30 मिनट की पैदल सैर की सलाह दी जाती है।

भोजन के बाद टहलने को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन वियोला जॉगिंग या अधिक व्यायाम न करने की सलाह देती हैं, क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

(डैन ट्राई के अनुसार)

स्रोत: https://baoquocte.vn/vi-sao-ban-nen-di-bo-sau-khi-an-256464.html