4 izomblokk erősebb lesz a kocogásnak köszönhetően

Sokan csupán egy szív- és érrendszeri edzésnek tekintik a kocogást, amely segít kalóriát égetni és javítja a szív- és érrendszer egészségét. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kocogás számos izomcsoportra is erős hatással van, segítve ezeket az izmokat feszesebbé és rugalmasabbá válni.

A kocogás segít növelni a következő izomcsoportok erejét és rugalmasságát:

farizmok

A farizmok a fő izomcsoport, amely felelős a hajtásért járás vagy futás közben. A kutatások azt mutatják, hogy a nagy farizom izomrostjai nagyon aktívak futás közben, különösen akkor, amikor a lábat hátrahúzzuk, hogy előre rugózzon járás vagy futás közben, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres kocogás jelentősen erősíti a lábak és a lábfejek izmait.

FOTÓ: MI

Az erős farizmok nemcsak a csípőízület stabilizálásában és a mozgás sebességének növelésében segítenek, hanem javítják a fenék formáját, megtámasztják az ágyéki gerincet, ezáltal védve a hátat a sérülésveszélytől. Emelkedőn felfelé futáskor a farizmok még keményebben dolgoznak.

Törzsi izmok

A futás nem csak a lábakról szól, hanem a törzs izmairól is. Futás közben ugyanis a haránt hasizmok és a ferde hasizmok folyamatosan dolgoznak azon, hogy a gerinc egyenes maradjon, és korlátozzák a felsőtest kilengését. Ha a törzsizmok gyengék, a futók hajlamosabbak a hátfájásra vagy a teljesítmény csökkenésére a test súlypontjának instabilitása miatt.

Ezzel szemben, ha a törzsizmaink erősek, akkor jó testtartást tudunk fenntartani és energiát tudunk megtakarítani a futás során. Ezért sok maratoni futó gyakran végez planket, oldalsó planket vagy felhúzást, hogy segítse az állóképességet futás közben.

Felső hátizmok

A Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futás fokozza a felső hátizmok, különösen a gerincmerevítő izmok aktivitását. Ezek azok az izmok, amelyek egyenesen tartják a gerincet.

Futás közben a felső hát és a váll izmai együttműködve stabilizálják a törzset, különösen a karlendítések során. Ezenkívül az alsó hát izmai felelősek a talajhoz érő rázkódás csökkentéséért, ezáltal védve a gerincet.

A futás közbeni egyenes testtartás a kitágult mellkasnak köszönhetően a légzési kapacitás növelésében is segít. A rendszeres hosszútávfutás javítja a hát és a vállak erejét, csökkentve a púpos hát vagy a nyak- és vállfájdalom kockázatát.

Láb- és lábfej izmai

Bár a futók számára ismerős izomcsoportról van szó, nem mindenki tudja, hogy a vádliizmok nemcsak a hajtást biztosítják, hanem a talajról érkező ütési erő elnyeléséért is felelősek. A gastrocnemius és a soleus izmok a vádli két fő izomcsoportja. Minden futólépésnél keményen dolgoznak a sebesség fenntartásán és a térdízület terhelésének csökkentésén.

Ezenkívül a lábadban lévő kis izmok segítenek stabilizálni a futási formádat, különösen egyenetlen terepen. A Verywellfit szerint ezeknek az izmoknak az erősítése javíthatja a rugalmasságodat, csökkentheti az Achilles-íngyulladás kockázatát, és növelheti a futás hatékonyságát.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm