Ezek a dolgok elkeserítőek lehetnek a szabadúszó újságírók számára, és befolyásolhatják munkájuk minőségét. Szerencsére azonban vannak módok a hatások enyhítésére.
Íme hat tipp szabadúszó újságíróknak a szorongás kezelésére és a kívánt munka-magánélet egyensúlyának elérésére.
Illusztrációs fotó: Unsplash
Szembenézni a félelmeiddel
A szabadúszó munka olyan, mint egy hullámvasút, a maga hullámvölgyeivel. Lejárhat egy szerződés egy médiacéggel, vagy elutasíthatnak egy cikket. Aggódhatsz amiatt, hogy vajon a jövőbeli cikkeket elfogadják-e. Amikor különösen elkedvetlenedsz, elgondolkodhatsz azon, hogy a szabadúszó újságírás a megfelelő út-e számodra.
Ezekkel a félelmekkel való közvetlen szembenézés az első döntő lépés a szabadúszó újságírás kihívásainak leküzdésében.
Dr. Mitchell Schare, a Hofstra Egyetem klinikai pszichológia professzora szerint: „Minél jobban kerüljük [a félelmet], annál inkább azt hisszük, hogy »Nem tudom megcsinálni«. Továbbra is küldd be, és ha az nem működik, próbáld meg máshol benyújtani.”
„A visszautasítást a fejlődés forrásának, ne a kudarcnak tekintsd” – folytatta Schare. „Kérj visszajelzést a munkádról, hogy átdolgozhasd, mielőtt máshová küldenéd.”
Stratégiai pénzügyi célokat tűzz ki.
A szabadúszó munkavégzéssel járó anyagi nyomás elkeserítő lehet. Bár szeretheted a munkádat, a megélhetési költségek fedezésére elegendő stabil jövedelem megszerzése kihívást jelenthet. Ennek egyik módja, ha konkrét, reális pénzügyi célokat tűzöl ki.
Fontold meg, hogy az újságíráson vagy a kapcsolódó területeken kívül is vállalsz plusz munkát, például közösségi média menedzsmentet vagy adminisztratív asszisztensi pozíciókat a jövedelmed kiegészítése érdekében. Ez időt adhat arra, hogy megalapozd magad a piacon és jobb fizetést alkudj ki.
Csak írj tovább.
Vannak olyan időszakok, amikor egyszerűen nem tudod rávenni magad az írásra. Például, ha nem tudsz valami kreatívat írni, hihetetlenül stresszes leszel, különösen, ha a beadási határidő gyorsan közeledik.
Ahogy közeledik a határidő, Schare azt tanácsolja, hogy egyszerre csak néhány szót írj le, majd fokozatosan adj hozzá többet. Ez segít az agyadnak ötleteket generálni az esszédhez.
A napló vezetése azért is hasznos, mert segít feldolgozni a gondolatokat és érzelmeket, miközben serkenti a kreativitást.
A korábbi munkák újraolvasása is segíthet a kreativitás serkentésében. Schare azt mondja: „Amikor elakadsz az ötleteidben, gondolj a sikereidre, és időnként olvass vissza valamit, amit írtál.”
Csatlakozz a támogató csoporthoz
A szabadúszó újságírás magányos lehet. Nehéz lehet elismerést kivívni a barátok és a családtagok körében a szakmádban. Ráadásul kételkedhetsz magadban, amikor mások karrierjét előreléptetni látod. Vezető vagy kollégák nélkül, akik irányítanak és mentorálnak, motiválatlannak érezheted magad.
Ilyen helyzetekben kulcsfontosságú, hogy legyen egy baráti társaság, akihez fordulhatsz. Például a Szakmai Újságírók Szövetsége (SPJ) rendezvényeket és programokat szervez a szabadúszó újságírók támogatására.
Schare azt mondta: „Amikor elakadsz az írásban, elutasítás miatt elkeseredsz, vagy a pénzügyek miatt stresszelsz, a leghasznosabb, ha vannak társaid, akikkel megoszthatod a gondolataidat, mert ők megértik.”
Szokás kialakítása
Egy rutin, még egy egyszerű is, segíthet a stressz kezelésében.
Dr. Tara Quinn-Cirillo, tanácsadó pszichológus az Egyesült Királyságban, ezt mondja: „Szánj időt rendszeresen az önmagadra, tarts fenn egészséges alvási szokásokat, figyelj az étrendedre és a folyadékbeviteledre, és végezz rendszeres testmozgást és testmozgást. Teremts jó egyensúlyt a munka és a családi élet között.”
Szünet
Az újságírás rohanó világában mindig nagy a nyomás, hogy többet kell dolgozni a szokásosnál. De a pihenés is fontos.
„Amikor keményen dolgozol valamin, legalább egy napra félre kell tenned. Szakadj el tőle, hagyd ott, és tereld a figyelmedet valami másra; csinálj valami élvezeteset. Aztán nyugodtan olvasd újra a munkádat” – tanácsolja Schare.
„A multitasking soha nem segít, és kiégéshez vezethet” – jegyezte meg Quinn-Cirillo.
A szorongás normális, de ha túlterheltnek érzed magad, beszélj orvosoddal vagy mentálhigiénés szakemberrel, hogy kezeld a szorongásodat, hasznos tanácsokat kapj, és szükség esetén megbeszéld a kezelési lehetőségeket.
A megfelelő stratégiával szabadúszó újságírói karriert építhetsz.
Ngoc Anh (az IJNet szerint)
[hirdetés_2]
Forrás: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html
Hozzászólás (0)