6 hatékony módszer a szabadúszó újságírókra nehezedő nyomás csökkentésére

Ezek frusztrálhatják a szabadúszó újságírókat, és befolyásolhatják munkájuk minőségét. Szerencsére azonban vannak módok a problémák enyhítésére.

Íme hat tipp szabadúszó újságíróknak a szorongás kezelésére és a kívánt munka-magánélet egyensúlyának elérésére.

Illusztráció: Unsplash

Nézz szembe a félelmeiddel

A szabadúszó munka hullámvasút lehet, hullámvölgyekkel tarkítva. Lejárhat egy médiacéggel kötött szerződés, vagy elutasíthatnak egy cikket. Aggódhatsz amiatt, hogy a jövőbeli cikkeket elfogadják-e. Amikor különösen elkeseredettnek érzed magad, elgondolkodhatsz azon, hogy a szabadúszó újságírás a megfelelő út-e számodra.

Ezekkel a félelmekkel szembenézni az első fontos lépés a szabadúszó újságírás nehézségeinek leküzdéséhez.

„Minél inkább kerüljük [a félelmünket], annál inkább azt hisszük, hogy »nem tudom megcsinálni«” – mondja Dr. Mitchell Schare, a Hofstra Egyetem klinikai pszichológia professzora. „Továbbra is küldd be a dolgozatodat, és ha nem működik, próbáld meg máshol beadni.”

„A visszautasítást a fejlődés forrásának, ne pedig a kudarcnak tekintsd” – folytatja Schare. „Kérj visszajelzést a munkádról, hogy átdolgozhasd, mielőtt máshová küldöd.”

Stratégiai pénzügyi célok kitűzése

A szabadúszó munkavégzéssel járó anyagi nyomás elkeserítő lehet. Bár szeretheted a munkádat, kihívást jelenthet a megélhetési költségeidet fedező stabil jövedelem megszerzése. Ennek kezelésére konkrét, reális pénzügyi célok kitűzését javasoljuk.

Fontold meg, hogy az újságíráson vagy az újságírással kapcsolatos munkán kívül vállalsz egy mellékállást, például közösségi média menedzser vagy adminisztratív asszisztens, hogy kiegészítsd a jövedelmedet. Ez időt adhat arra, hogy megalapozd a pozíciódat a piacon, és jobb fizetést alkudj ki.

Csak írj

Vannak időszakok, amikor egyszerűen nem tudod rávenni magad az írásra. Például, ha nem tudsz valami kreatívat írni, rendkívül stresszesnek érezheted magad, különösen, ha közeleg a határidő.

Ahogy közeledik a határidő, Schare azt javasolja, hogy írj le csak néhány szót, majd fokozatosan adj hozzá többet. Ez segít az agyadnak ötleteket generálni az íráshoz.

A naplóírás azért is hasznos, mert segít feldolgozni a gondolatokat és érzéseket, miközben serkenti a kreativitást.

A korábbi munkák újraolvasása is segíthet a kreativitás beindításában. „Amikor elakadsz, gondolj a sikereidre, és időnként olvass vissza valamit, amit írtál” – mondja Schare.

Csatlakozz egy támogató csoporthoz

A szabadúszó munka magányos lehet. Nehéz lehet elismerést kapni a munkádért a barátaidtól és a családodtól. Ráadásul kétségeid támadhatnak, miközben mások karrierjét követed előre. Vezető vagy kollégák nélkül, akik iránymutatást és tanácsokat adnak, motiválatlannak érezheted magad.

Ilyen helyzetekben fontos, hogy legyen egy baráti társaság, akihez fordulhatsz. Például a Szakmai Újságírók Társasága (SPJ) rendezvényeket és programokat szervez a szabadúszó újságírók támogatására.

„Amikor írói blokkban ragadtál, amikor elutasítás frusztrál, vagy amikor a pénzügyek miatt stresszelsz, hasznos, ha vannak társaid, akikkel beszélgethetsz, mert ők megértik” – mondja Schare.

Szokás kialakítása

Egy rutin, még ha csak egy egyszerű is, segíthet a stressz kezelésében.

„Szánjon időt a rendszeres öngondoskodásra, tartsa fenn az egészséges alvási szokásait, figyeljen a táplálkozására és a folyadékbevitelére, valamint végezzen rendszeres testmozgást és testmozgást” – mondja Dr. Tara Quinn-Cirillo, az Egyesült Királyságban élő tanácsadó pszichológus. „Teremtsen megfelelő határokat a munka és a magánélet között.”

Tarts szünetet

Az újságírás rohanó világában mindig nagy a nyomás, hogy többet dolgozzunk, mint kellene. De az is fontos, hogy szüneteket tartsunk.

„Amikor keményen dolgozol valamin, legalább egy napra félre kell tenned. Lépj el tőle, hagyd ott, és fordítsd a figyelmedet valami másra; csinálj valami szórakoztatót. Aztán nyugodtan olvasd át újra az írásodat” – tanácsolja Schare.

„Több feladat egyidejű elvégzése soha nem segít, és kiégéshez vezethet” – jegyzi meg Quinn-Cirillo.

Normális, ha szorongást érzel, de ha túlterheltnek érzed magad, beszélj orvosoddal vagy mentálhigiénés szakemberrel, hogy foglalkozz az aggályaiddal, hasznos tanácsokat kapj, és szükség esetén megbeszéld a kezelési lehetőségeket.

A megfelelő stratégiával szabadúszó újságíróként építheted karrieredet.

Ngoc Anh (az IJNet szerint)

Forrás: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html