Hogyan kell banánt enni a hatékony fogyáshoz?

A banán káliumban, B6-vitaminban és C-vitaminban gazdag gyümölcs, és számos antioxidánst tartalmaz. Mivel a banán magas cukortartalmú, amelynek közel 90%-a keményítő, a fogyni vágyók gyakran kerülik a banán fogyasztását, írja az Insider (USA) hírportál.

A banán rengeteg energiát biztosíthat egy hosszú edzéshez.

Azonban, ha fogyni próbálsz, és nem eszel banánt, az hiba. A banán, ha megfelelően fogyasztod, segít a fogyásban és biztosítja a fizikai egészséget edzés közben.

Bár a banán magas cukortartalmú, káliumot, magnéziumot, rezet, mangánt, B-vitaminokat, C-vitamint és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezenkívül az érett banánban található cukrok a szacharóz, a glükóz és a fruktóz. A szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a cukrokra a megfelelő működéshez.

Különösen a banánban található, a szervezet energiatermelését segítő vegyületek, mint például a dopamin és a katechin, nem tartalmaznak káros zsírokat vagy fehérjéket. Ezért a mérsékelt bevitelük nagyon jótékony hatással van az egészségre.

A banán rostban is gazdag, és szinte nulla zsírt tartalmaz. A rost hosszú ideig segít a teltségérzet elérésében, ezáltal csökkenti az étvágyat és nagyon jól támogatja a fogyást. Ezért, ha fogyni próbálsz és éhesnek érzed magad, az édességek vagy a keményítő helyett válassz banánt.

Ha aggódsz az érett banán magas cukortartalma miatt, válassz éretlen banánt. Ezek a banánok kevesebb cukrot tartalmaznak, puhák és rugalmasak, és magas a rezisztens keményítőtartalmuk. A rezisztens keményítő lelassítja a cukor emésztését és felszívódását a belekben, amikor az a gyomorba kerül. Ennek eredményeként az evő sokáig jóllakottságérzetet érez.

Ráadásul, mivel a cukor lassan szívódik fel a vérbe, folyamatos energiaellátást biztosít a szervezetnek. Ez a hatás javítja a testedzési teljesítményt.

Ezen előnyöknek köszönhetően a banán rendkívül alkalmas edzés előtti nassolnivalónak, különösen az órákig tartó és nagy intenzitású edzésekhez.

Ráadásul a banánban található rezisztens keményítő felgyorsítja a felesleges zsír elégetését, és serkenti a vastagbélben található hasznos baktériumok szaporodását. A banánban található tápanyagok segítik a testet a mély alvásban is, ezáltal segítve az izmok jobb regenerálódását, hogy felkészülhessenek a következő edzésre – írja az Insider .

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm