Melyik napszakban a legjobb tojást enni a fogyás elősegítése érdekében?

Hogyan segít a tojás a fogyásban? A HealthShots szerint a következő elemzés fényt derít erre a kérdésre.

A tojás minden esszenciális tápanyagot tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú

A kalóriabevitel szabályozása kulcsfontosságú. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a tojás rendkívül alacsony kalóriatartalmú, egy átlagos nagy tojás mindössze 70-80 kalóriát tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy élvezze a tojás táplálkozási előnyeit anélkül, hogy aggódnia kellene a napi kalóriabevitel túllépése miatt, így segítve a fogyási terveket.

Fehérjében gazdag

A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása az alacsony fehérjetartalmú ételekhez képest csökkent étvágyhoz és hosszabb jóllakottsági érzéshez kapcsolódik. Ez segít elkerülni a túlevést és a felesleges nassolást. Egy tojás körülbelül 6-7 gramm fehérjét tartalmaz.

Fokozza az anyagcserét

A magas fehérjetartalmú étrendek, például a tojást tartalmazók, növelhetik az ételek termikus hatását (TEF). A TEF az anyagcsere-sebesség növekedését jelenti, amely az étel elfogyasztása és megemésztése után következik be. A fehérje TEF-értéke magasabb, mint a zsíré vagy a szénhidráté, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el az emésztés során, ha fehérjében gazdag ételeket, például tojást fogyaszt.

Számos esszenciális tápanyagot tartalmaz.

A tojás gazdag vitaminforrás, például A-, D-, B12-vitaminban és riboflavinban, valamint ásványi anyagokban, például vasban, cinkben és foszforban. A tojás kolint is tartalmaz, amely egy mikrotápanyag, amely fontos a terhes nők és a csecsemők számára. Ezek a tápanyagok nemcsak elősegítik a fogyást, hanem létfontosságú szerepet játszanak számos testi funkcióban, beleértve az immunrendszert is.

Válaszd a legegészségesebb reggeli opciót.

A nap fehérjében gazdag reggelivel, például tojással való kezdése segíthet csökkenteni az éhséget és a sóvárgást a nap folyamán, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és elősegítheti a testsúlyszabályozást.

A tojás reggelire fogyasztása különösen előnyös a fogyás szempontjából.

Hogyan kell tojást enni a fogyáshoz?

A tojás reggelire fogyasztása különösen előnyös, mivel segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

A tojás fogyókúrás előnyeinek maximalizálása érdekében kerülje a magas kalóriatartalmú feltéteket, például a sajtot és a szalonnát. Ehelyett fűszernövényekkel és fűszernövényekkel fokozza az ízeket. A változatos zöldségek fogyasztása nemcsak változatosabbá teszi az étrendet, hanem kevesebb kalóriával elősegíti a jóllakottság érzését is.

Hány tojást kellene megennie egy embernek?

A legtöbb ember számára általában napi 1-2 tojás fogyasztása a fogyókúrás étrend részeként előnyösnek tekinthető.

Kinek kellene kerülnie a tojás fogyasztását?

Azonban a speciális egészségügyi problémákkal, például cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel küzdő embereknek a koleszterinszinttel kapcsolatos aggodalmak miatt konzultálniuk kell orvosukkal a tojásfogyasztással kapcsolatos jobb tanácsokért.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm