A szakértők szerint itt az aranyidő a reggelizésre a magas koleszterinszintű emberek számára

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják. Sok szakértő szerint a reggeli fontos szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában.

Az Eating Well egészségügyi weboldal szerint a magas koleszterinszintű embereknek az „arany időszakban” kellene reggelizniük egészségük javítása érdekében.

Mikor kell reggeliznem?

A koleszterinszint javítását célzó reggelizés kapcsán az általános tanács az, hogy a lehető legkorábban együnk. Veronica Rouse kanadai kardiológus szerint a kiegyensúlyozott reggeli nemcsak a szív egészségének megőrzésében segít, hanem a koleszterinszint szabályozásában is. Azt javasolja, hogy az ébredés után 2 órán belül reggelizzünk.

A kiegyensúlyozott reggeli nemcsak a szív egészségét segíti, hanem hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához is.

Ezzel a véleménnyel egyetértve Lisa Andrews táplálkozási szakértő, a Sound Bites Nutrition (Peru) táplálkozási weboldal alapítója elmondta, hogy a tanulmányok összefüggést mutattak ki a reggeli kihagyása és a magasabb LDL-koleszterinszint (rossz koleszterin) között.

Rouse szerint sok ügyfele rendszeresen kihagyja a reggelit, és utána gyakran falási rohamokba torkollik. „Ha tápláló reggelivel kezdjük a napot, az nemcsak tovább tart jóllakottnak, hanem csökkenti az egészségtelen ételek utáni sóvárgást is” – mondja Rouse.

Néhány tipp a koleszterinszint szabályozásához

Először is, egyél sok rostban gazdag ételt. A rost mindig jót tesz az egészségnek, az oldható rost pedig különösen előnyös a szívednek. Ennek az az oka, hogy pajzsként működik, a koleszterint a belekben tartja, és megakadályozza, hogy az a vérbe kerüljön. Az oldható rostokban gazdag ételek közé tartozik a zab, az árpa, a bab, az avokádó, az alma, a körte, valamint a lenmag és a chia mag. Ezek mind nagyszerű választások az egészséges szív számára.

Másodszor, korlátozza a hozzáadott cukrok fogyasztását. A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása, például üdítőitalok, édesített kávéitalok és desszertek növelhetik a káros LDL-koleszterinszintet, és csökkenthetik a jótékony HDL-koleszterinszintet. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat nőknél napi körülbelül 6 teáskanálra, férfiaknál pedig napi 9 teáskanálra korlátozzák.

Emellett mozogjon többet. A rendszeres testmozgás hatékony módja az LDL csökkentésének és a HDL növelésének. Törekedjen arra, hogy hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást végezzen. A hosszú távú fenntartás érdekében válasszon olyan testmozgást, amelyet élvez. A gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy az erősítő edzés mind nagyszerű lehetőségek az egészséges szív érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm