Létezik egy olyan gyaloglási mód, amely csökkenti a vérnyomást, a vérzsírt és a cukorbetegséget.

Létezik egy gyaloglási mód, amely egyszerre jelentősen csökkenti a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.

A gyaloglást gyakran egyszerű és hatékony módja a fittség megőrzésének, de tudtad, hogy a gyaloglás sebessége nagy hatással lehet az egészségedre?

A Scientific Reports című tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás sebességének növelése csökkentheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, különösen az elhízott embereknél.

A gyaloglást gyakran egyszerű és hatékony módja a fittség megőrzésének.

A Doshisha Egyetem (Japán) tudósai által végzett nagyszabású tanulmány több mint 24 000, többségében elhízott ember egészségügyi adatait elemezte. A szerzők a járási sebesség és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a diszlipidémia (abnormális koleszterinszint) közötti összefüggést vizsgálták a résztvevőknél.

Az eredmények a gyors gyaloglás három nagy előnyét fedezték fel:

Akár 30%-kal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát a lassú gyalogláshoz képest.

6%-kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.

Csökkenti a diszlipidémia kockázatát a Times Of India szerint.

Ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy a gyaloglás sebessége pozitív hatással lehet az általános egészségre, különösen az elhízott embereknél, akiknél fokozott a betegség kockázata.

A gyors gyaloglás akár 30%-kal is csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Hogyan befolyásolja a gyaloglás sebessége az egészséget?

A gyorsabb gyaloglás számos módon közvetlenül is jótékony hatással van a szervezetre, például: Növeli az aerob kapacitást, ami segít a szív és a tüdő hatékonyságának javításában; Csökkenti a cukorbetegség kockázatát a vércukorszint szabályozásával; Javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a vérnyomást; Csökkenti a gyulladásos mutatókat, ezáltal csökkentve az anyagcserezavarok kockázatát.

Tippek a gyaloglás sebességének növeléséhez

A gyorsításhoz álljon egyenesen, vegyen fel kényelmes testtartást, és lendítse a karjait.

A cél az, hogy elérjük a percenként körülbelül 100 lépéses tempót, vagy olyan gyorsan sétáljunk, hogy enyhén kifulladjunk, de tudjunk beszélni.

Az állóképesség növelése érdekében váltsa a gyors gyaloglást a normál tempójú gyaloglással.

Kövesd nyomon a tempódat egy fitneszkövetővel, és próbálj meg gyorsabban haladni.

Míg ez az új tanulmány a gyorsabb gyaloglás előnyeit emeli ki, a naponta megtett lépések száma ugyanolyan fontos a betegségek kockázatának csökkentése szempontjából. Más tanulmányok kimutatták, hogy a napi lépésszám növelése segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani az általános fittséget.

Tehát a Times Of India szerint a legjobb eredmények elérésének legjobb módja a gyors és sok munka.

Forrás: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm