Kihagyni kell a reggelit a fogyáshoz időszakos böjtöléssel?

[hirdetés_1]

A reggeli elfogyasztása vagy kihagyása nem befolyásolhatja a fogyást.

November 7-én Phan Tat Khanh Duong szakorvos, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórházból elmondta, hogy a 16/8-as szakaszos böjtölés egy fogyókúrás módszer, amelynek során 16 órán át böjtölünk, majd a fennmaradó 8 órában egészséges ételeket fogyasztunk. A szakaszos böjtölés ciklusa heti 1-2 alkalomtól a napi böjtölésig változhat, a személyes preferenciáktól függően. Ez a módszer azonban nem ugyanaz, mint az éheztetés vagy a kalóriakorlátozás. Ezenkívül a szakaszos böjtölés nem mindenkinek ajánlott, különösen prediabétesz vagy cukorbetegség, rendszertelen étkezés vagy terhesség esetén.

Azok számára, akik a reggelit alapvető étkezésnek tekintik, a reggeli korlátozása vagy akár kihagyása is segíthet a fogyásban. Azonban azok számára, akik nagy hangsúlyt fektetnek az ebédre vagy a vacsorára, a reggeli kihagyása nem biztos, hogy hatékony, sőt, akár hízhatnak is, ha többet esznek ebédre és vacsorára.

„Nincsenek olyan kutatások, amelyek bizonyítanák, hogy a bizonyos időpontokban történő étkezés és böjtölés hatékonyan segít a fogyásban. A fogyás attól függ, hogy a bevitt kalóriák mennyisége kevesebb-e, mint amennyit naponta elégetünk” – osztotta meg Dr. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Amit a szervezetünkbe viszünk, fontosabb annál, mint hogy mikor eszünk (kivéve a vacsorát).

A reggeli kihagyása károsíthatja az egészségét

„Valójában a reggeli kihagyása alig befolyásolja a fogyási folyamatot. Az általunk fogyasztott ételek fontosabbak, mint az étkezés időpontja. A reggeli kihagyása azonban befolyásolhatja az egészségét” – mondta Nguyen Thu Ha táplálkozási szakértő, a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórházból.

A reggeli az első étkezés egy 6-8 órás hosszú alvás után, ezért szükséges a szervezet számára. Az ebben az étkezésben található tápanyagok elegendő energiát és tápanyagot biztosítanak ahhoz, hogy a szervezet elkezdhesse az aktív tevékenységek új napját. A reggeli kihagyásának szokása tápanyaghiányt okoz, súlyosan érinti az emésztőrendszert, és számos egészségügyi problémával szembesíti a szervezetet.

„A test fiziológiai törvényei szerint a gyomor gyomornedvet választ ki. Ha nem reggelizünk, a gyomor pH-szintje nagyon alacsony lesz, a savszint megnő, és hányingert, kellemetlen érzést tapasztalunk. A reggeli fogyasztása az egyik módja a gyomor védelmének, mivel a lúgosító ételek segítenek semlegesíteni a gyomorban lévő savat. Ha mértékkel eszel és iszol, akkor jól fogod érezni magad” – elemezte Dr. Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — A teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely tápláló és egészséges reggeli lehetőségek.

Hogyan tartsuk meg a reggelit, de mégis egészségesen fogyjunk?

Dr. Ha szerint, ha reggel több fehérjét eszünk, kisebb a valószínűsége annak, hogy egy óra múlva újra megéhezünk, vagy folyamatosan nassolunk a nap folyamán. Pontosabban, bármilyen típusú fehérje, például csirke, lazac, tonhal, marhahús, tofu, szójabab vagy lencse jó reggelire.

A tojás és a görög joghurt szintén nagyszerű fehérjeforrás reggelire. A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely vagy a reggeli krumpli szintén tápláló és egészséges reggeli. Egyél meleg, könnyen emészthető ételeket, például zabkását, forró tejet. A legjobb, ha korán vacsorázol, betartod a korán lefekvés, a korai kelés és a rendszeres reggelizés ütemtervét.

[hirdetés_2]
Forráslink