Segít a fogyásban az étkezési napló vezetése?

Sokféleképpen lehet étkezni vagy étkezni, illetve különféle trendekkel lehet fogyni. A táplálkozási szakértők szerint azonban csak egyetlen általános formula létezik: az energiabevitel és -leadás egyensúlyban tartása, egészséges életmóddal kombinálva.

A tévénézés közbeni étkezés túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet - Illusztrációs fotó

A táplálkozás nagyon fontos a fogyáshoz.

Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint a sikeres fogyáshoz tudományosan megalapozott étkezési tervre, aktív életmódra, az étrend betartására és egyénre szabott étrendre van szükség.

Dr. Hung szerint minden fogyókúrás diétás programnak van egy közös vonása, mégpedig az energiabevitel csökkentése az energialeadáshoz képest idővel.

Mert ha nem csökkented a kalóriákat, a túlsúlyos és elhízott emberek nem lesznek képesek fogyni. Ha azonban túlságosan csökkented a kalóriákat, az elégedetlenséget okozhat, és befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeidet, valamint a munka- és tanulmányi teljesítményedet.

Ez sóvárgáshoz és az ételbevitel kontrollálhatatlanságához vezet, különösen akkor, ha finom ételek vannak, ami a korábbinál is „erőszakosabb” súlygyarapodáshoz vezet.

Ezért ennek az állapotnak a korlátozása érdekében fokozatosan kell csökkenteni az energiabevitelt, kerülve a napi kalóriabevitel 500 Kcal/napnál nagyobb mértékű csökkentését, vagy a fogyni vágyó személy elkötelezettségétől függően.

„Nincs tökéletes energiaszám, mivel minden egyénnek más a kalóriaszükséglete a fogyáshoz a testsúly, a magasság, a kórtörténet, az aktivitási szint és egyéb tényezők alapján.

„Ezért idővel módosítani kell a kalóriabevitel mennyiségét a biztonságos és fenntartható eredmények elérése érdekében” – mondta Dr. Hung.

Hogyan tervezzünk diétát a fogyáshoz

Az egyik, hogy meghatározd a kalóriaszükségletedet, és azt, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevinned a napi étrendedbe a megfelelő arányban. Ebből kiindulva határozd meg, hogy hány főétkezést és nassolnivalót kell fogyasztanod naponta.

Másodszor, írd le, mit szeretnél enni. Szánj időt arra, hogy listát készíts az étkezéseidről és a nassolnivalóidról.

Harmadszor, ne egyél túl sokat. Pontosan a megfelelő mennyiségű ételt készíts. Kerüld el, hogy az összes elkészített ételt csak azért egyed meg, mert sajnálod a fáradságot, vagy hogy a maradék ételt a következő étkezésre hagyd, mert ez nem biztosítja az élelmiszer-higiéniát és -biztonságot.

Negyedszer, vezess nyilvántartást arról, hogy mit eszel. Sőt, néha többet ehetsz, mint gondolnád, és nagyon keveset.

Ha étkezési naplót vezetsz, akkor képes leszel kontrollálni, hogy mit evettél, mennyit evettél, hogy túlzásba vitted-e az ételek fogyasztását, és hogy változatosan étkeztél-e.

Ez megkönnyítheti az életedet. Ráadásul tudni fogod, hogy ízlik az étel, és nem kell sokat gondolkodnod azon, hogy mit egyél vacsorára legközelebb.

Ötödik szempont a hűtőszekrény megfelelő feltöltése. Kerüld a túltöltést.

Mielőtt élelmiszereket tesz a hűtőszekrénybe, ossza azokat kisebb, étkezésenként megfelelő csomagokba, jegyezze fel az élelmiszer nevét, valamint a dátumot és az időpontot, hogy időben felhasználhassa a fagyasztóba való betárolást.

A túlsúly és az elhízás csökkentésének egyik módja, ha korlátozzuk a hűtőszekrényben tárolt ételek mennyiségét.

Könnyű diétát követni a fogyás érdekében?

Dr. Hung szerint az étkezési terv követése a fogyáshoz nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint gondolná.

Tehát előre kell tervezned, felkészülnöd és étkezési naplót kell vezetned, hogy csökkentsd a napi stresszt, elégedettebbnek érezd magad és jobb életminőséged legyen.

Felnőttek számára, ha a cél néhány kiló fogyás, egy kiegyensúlyozott étkezési terv egyszerű receptekkel elengedhetetlen a cél fenntartásához.

A növekedésben lévő gyermekek esetében a fogyás vagy a súlygyarapodás lassításának megtervezésekor nagyon körültekintőnek kell lenni, és ki kell kérni táplálkozási szakértők véleményét. Ennek az az oka, hogy a gyermek teste még fejlődésben és növekedésben van, így ha a fogyás szélsőséges, az komolyan befolyásolja a gyermek fizikai fejlődését.

Az étkezés megtervezése segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy mik a táplálkozási céljaid. Az előkészítés, a tervezés és az étkezési napló vezetése nem kell, hogy időigényes vagy bonyolult legyen.

„Nem könnyű megtalálni a testednek és életmódodnak leginkább megfelelő fogyókúrás formulát. Egy kis idővel, tervezéssel, felkészüléssel és gondos étkezési naplóírással a tápláló étrend követése a fogyás érdekében könnyebbé válik.”

„Tudjuk, hogy a fogyókúrás étkezési tervek és étkezési naplók nem biztos, hogy mindenkinek megfelelőek, különösen azoknak, akik rendszertelenül étkeznek” – osztotta meg Dr. Hung.

További információ Vissza a témákhoz

Forrás: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm