Az erőnléti edzés előnyei a nők számára

A nők körében elterjedt vélekedéssel ellentétben a súlyemelés nem eredményezi a férfiakéhoz hasonló izomtömeg növekedését. Ez azért van, mert a nők testében nincs ugyanolyan magas a férfi hormon, a tesztoszteron szintje, mint a férfiakéban.

A tesztoszteron az elsődleges hormon, amely segíti az izmok növekedését. Továbbá, egy nagy, izmos testalkat eléréséhez az egyéneknek szigorú diétát kell tartaniuk, nagy intenzitású edzést kell végezniük, és néha hormonpótló terápiát is kell végezniük. Ezeket a dolgokat kevés nő tudja betartani a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A súlyemelés segít a nőknek erősebb izmokat építeni - FOTÓ: AI

Az olyan erőnléti edzésgyakorlatok, mint a súlyemelés és a guggolás, a következő fontos előnyökkel járnak a nők számára:

Hogyan javítható a csontsűrűség a nőknél az egészség és a hosszú élettartam megőrzése érdekében.

A csontritkulás komoly kockázatot jelent a nők számára, különösen a menopauza után, amikor az ösztrogénszint meredeken csökken. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) szerint a nők a menopauza után mindössze 5-7 év alatt csontsűrűségük akár 20%-át is elveszíthetik. Az erőnléti edzés segíthet ennek visszafordításában a csontképződés serkentésével.

A Journal of Bone and Mineral Research című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 12 hónapon keresztül rendszeresen végeztek erősítő edzést, 1%-os növekedést tapasztaltak a gerinccsont-sűrűségükben, míg az erősítő edzést nem végző csoportban 2%-os csökkenést tapasztaltak. A súlyzós gyakorlatok, mint például a guggolás, a felhúzás vagy a kitörés, növelik a csontok terhelését, ezáltal serkentik a szervezetet a csontsűrűség növelésére.

Testsúlyszabályozás

Erőedzés során a test nemcsak kalóriákat éget az edzés során, hanem felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán, így segítve a hatékony testsúlyszabályozást. Továbbá az erőedzés segít megelőzni az izomvesztést a fogyás során.

A Harvard School of Public Health (USA) tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik a súlyemelést megfelelő étrenddel kombinálták, szignifikánsan hatékonyabban csökkentették a hasi zsírt, mint azok, akik csak állóképességi gyakorlatokat végeztek, például futottak, gyalogoltak vagy kerékpároztak.

Egészségesebb szív

Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem a szív- és érrendszert is stimulálja. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) szerint a súlyemelés és a kardió kombinálása segít csökkenteni a vérnyomást, a „rossz” LDL-koleszterinszintet, és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez az előny különösen fontos a nők számára, mivel a szívbetegség a nők körében az egyik vezető halálok.

Növeld a testeddel kapcsolatos önbizalmadat.

Az erőnléti edzés nemcsak az izomerőt változtatja meg, hanem azt is, hogy a nők hogyan érzik magukat a testükkel kapcsolatban. Ez az érzés abból fakad, hogy képesek nehéz súlyokat emelni és olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyeket korábban a nők számára nehéznek tartottak, ezáltal önbizalmat és jólétet kölcsönözve nekik.

A Girls Gone Strong (USA) női fitneszszervezet felmérése szerint a Verywellfit szerint a 8 hetes erőnléti edzésprogramot elvégző nők több mint 80%-a nyilatkozott úgy, hogy jobban szereti a testét, függetlenül a súlyváltozásoktól .

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm