Az erőnléti edzés előnyei a nők számára

A tesztoszteron a fő hormon, amely segíti az izmok növekedését. Ezenkívül az izmos testalkat eléréséhez a testépítőnek szigorú diétát kell követnie, intenzíven kell edzeni, és néha hormonális támogatásra is szüksége van. Ezeket a dolgokat kevés nő tudja betartani a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint.

- 1. fotó.

A súlyemelés segít megerősíteni a női izmokat - FOTÓ: AI

Az olyan erőnléti edzésgyakorlatok, mint a súlyemelés és a guggolás, a következő fontos előnyökkel járnak a nők számára:

Hogyan javítható a csontsűrűség a nőknél az egészség és a hosszú élettartam megőrzése érdekében?

A csontritkulás komoly veszélyt jelent a nőkre, különösen a menopauza után, amikor az ösztrogénszint meredeken csökken. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a nők a menopauza utáni mindössze 5-7 év alatt csontsűrűségük akár 20%-át is elveszíthetik. Az erőnléti edzés segíthet ezt visszafordítani a csontképződés serkentésével.

A Journal of Bone and Mineral Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik 12 hónapon keresztül rendszeresen végeztek erősítő edzést, 1%-kal nőtt a gerinccsont-sűrűség, míg a kontrollcsoport 2%-kal veszített a súlyából. A súlyzós gyakorlatok, mint például a guggolás, a felhúzás vagy a kitörés, növelik a csontokra nehezedő terhelést, ezáltal serkentik a szervezetet a csontsűrűség növelésére.

Testsúlyszabályozás

Amikor erősítő edzést végzel, a tested nemcsak kalóriákat éget az edzés során, hanem a nap folyamán felgyorsítja az anyagcserét is, ami segít hatékonyan kontrollálni a testsúlyodat. Továbbá az erősítő edzés segít megelőzni az izomvesztést a fogyás során.

A Harvard School of Public Health (USA) tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik a súlyemelést és az ésszerű étrendet kombinálták, szignifikánsan jobb eredményeket értek el a hasi zsír csökkentésében, mint az a csoport, amely csak állóképességi gyakorlatokat, például kocogást, sétát vagy kerékpározást végzett.

Egészségesebb szív

Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem a szív- és érrendszert is stimulálja. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság (AHA) szerint a súlyzós edzés és a kardió kombinálása segít csökkenteni a vérnyomást, az LDL „rossz” koleszterinszintjét, és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez az előny különösen fontos a nők számára, mivel a szívbetegség a nők egyik vezető haláloka.

Növelje a testképével kapcsolatos önbizalmat

Az erőnléti edzés nemcsak az izmok erejét változtatja meg, hanem azt is, ahogyan a nők a testükkel kapcsolatban érzik magukat. Ez az érzés abból fakad, hogy képesek nehéz súlyokat emelni, olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyeket a nők számára nehéznek tartanak, ami önbizalmat és testképet ad.

A Girls Gone Strong (USA) női fitneszszervezet felmérése szerint a nők több mint 80%-a egy 8 hetes erőnléti edzésprogram elvégzése után azt mondta, hogy jobban szereti a testét, függetlenül attól, hogy változott-e a súlya vagy sem – derül ki a Verywellfit adataiból.

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm