A hanoi lakos Đoan Trang 10 cm-rel csökkentette dereka és hasa kerületét, magabiztosan viselt szűk ruhát, és bókokat kapott, amiért „olyan fiatalnak látszott, mint egy hajadon nő” egy időszakos böjt után.
A 24 éves Dao Thi Doan Trang jelenleg a divatvilágban dolgozik. Mielőtt férjhez ment, 45 kg-os és 1,6 méter magas volt. Szülés után a dereka „teltté” vált, ami miatt a fiatal anya depressziós lett. Trang szeret édességet enni, és ülőmunkája miatt a súlya gyorsan gyarapodott, aminek következtében a méretei szinte teljesen megegyeztek.
Látva, hogy teste petyhüdtté válik, sok striával és sötét folttal, Trang elkedvetlenedett, és nem mert kimenni az utcára.
„Puhább” pocakja miatt vonakodott szűk szabású vagy élénk színű ruhákat viselni. Fotó: A szerző biztosította.
2023 márciusában Trang egy barátja tanácsára elkezdett fogyókúrás táplálékkiegészítőt használni. A túlhajszoltság és a rendszertelen étkezési szokások miatt gyomorfájdalomtól, fekélyektől, vastagbélgyulladástól és vérszegénységtől szenvedett. Trang állandóan éhes volt, és a sóvárgás miatt nem tudott jól aludni éjszaka. A kimerültség miatt kétszer is kórházba kellett kerülnie. Családja is lebeszélte a fogyásról.
„Minél stresszesebb vagyok, annál többet hízom, és amikor hízom, annál több stresszt tapasztalok – ez egy ördögi kör” – mondta Trang.
Később megismerkedett a tudományosan megalapozott fogyókúrás módszerrel, a 16:8-as szakaszos böjtöléssel. Naponta kétszer étkezett, este 7 óra előtt kerülve a gyümölcsöket és a nassolnivalókat. Emellett alkalmazta a „kézszabályt”, ami egy marék fehérjéből (250 g sovány hús), két marék zöld zöldségből, egy marék jó szénhidrátból (barna rizsből vagy teljes kiőrlésű kenyérből), és egy ujjbegynyi egészséges zsírból, például földimogyoróból, dióból és babból áll. Ennek köszönhetően Trang már nem érezte magát kimerültnek vagy éhesnek, mint korábban, és a gyomorproblémái is javultak.
Emellett Trang teljesen kiiktatta az étrendjéből a cukrot, és csökkentette a sós ételek és cukros italok fogyasztását. Amikor alkalmanként megkívánt valamit enni, főtt tojást evett, vizet ivott, és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket választott, mint például uborka, jicama, alma, narancs és mandarin; miközben korlátozta az érett gyümölcsök, például a durián, a mangó és a szőlő fogyasztását.
![[Felirat]cccc](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/20/f43a5a1c96e74e4abf62e7e955e14451)
A szakaszos böjtnek és a „kézszabály” diétának köszönhetően Trang 10 cm hasi zsírtól és 10 cm derékbőségtől szabadult meg, magabiztosan viselve testhez simuló ruhákat. Fotó: A szerző tájékoztatása szerint.
A szakértők szerint a fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák mennyiségének kevesebbnek vagy egyenlőnek kell lennie az elégetett kalóriák mennyiségével. Sokan azonban az éhezést választják a fogyás során, ami káros az egészségükre, és akár gyorsabb súlygyarapodáshoz is vezethet – figyelmeztet Dr. Nguyen Van Tien, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa. Még a fogyás során is sok fehérjével kell kiegészíteni az étrendet, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket kell fogyasztani, és egészséges zsírokat kell választani. A tenger gyümölcseiből, tojásból, csirkéből és tejtermékekből származó fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, és hatékonyabban építsük az izmot.
A szakaszos böjtölés egy ciklikus étkezési és böjtölési rendszer. Ez a módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes megemésztésére, miközben szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt.
A szakaszos böjtölés jellemzően a nap folyamán az étkezési idők korlátozását jelenti (6-8 órán át étkezünk, majd a fennmaradó 16-18 órában böjtölünk). Ez serkenti a szervezetet, hogy az energia-anyagcseréjét a glükóz alapúról a keton alapúra terelje, ami segít csökkenteni a stresszt, mérsékelni a rák és az elhízás kockázatát, valamint növelni az élettartamot.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a 4-4-4-8 szakaszos böjtölés módszerét, ahol a napját négy időszakra osztja: 4 óra böjt, 4 óra étkezés, 4 óra böjt és 8 óra étkezés. A 4-4-12 szakaszos böjtölés módszer napi háromszori étkezést foglal magában, nassolnivalók vagy kiegészítő étkezések nélkül. A reggeli 4 órával ebéd előtt, 4 órával vacsora előtt és 12 órával másnap reggeli előtt van.
A szakértők szerint azonban a szakaszos böjtölés is súlygyarapodáshoz vezethet. A hosszan tartó böjtölés egyeseknél utána túlevést okozhat. A szervezetnek szüksége van több kalória fogyasztására, ami a zsírtömeg növekedéséhez vezet, még napi 12-16 órás folyamatos böjtciklusok után is. A hosszú távú böjtölés csökkentheti a vércukorszintet is, ami szédülést, ájulásérzést, fejfájást és hányingert okozhat.
Ezért az alapbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a szakaszos böjtöt. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők és a cukorbetegség kezelésében részt vevők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mellékhatásokat a diéta követése során.
Trang napi étkezései segítenek neki megőrizni alakját. Fotó: A szerző biztosította.
A táplálkozás mellett Trang naponta körülbelül 30 percet tölt testmozgással. Főleg guggolásokat, planket és kocogást végez, hogy a hasán és a karján lévő zsírt égesse el. Trang számára a testmozgás egy támogató módszer, nem pedig teher, így nem érzi magát nyomás alatt. „Szokásból sportolok; amikor nem mozgok, úgy érzem, valami hiányzik, kényelmetlenül érzem magam. A testmozgás nemcsak az alakom megőrzésében segít, hanem egészségesebbé is teszi a testemet” – mondta Trang, hozzátéve, hogy mindig megpróbál korán lefeküdni, sok vizet inni és pozitívan gondolkodni.
Trang egy hónap alatt 73 cm-ről 62 cm-re csökkentette a derékbőségét, 84 cm-ről 73 cm-re a haskörfogatát, és 5 cm-rel a felkarját. „Az anyaság mellett a fogyás is egy olyan eredmény, amire büszke vagyok” – mondta Trang, hozzátéve, hogy a sikeres fogyásának köszönhetően egészségesebb, magabiztosabb és boldogabb lett.
Thuy An
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)