Tippek a túlevés elkerülésére Tet alatt

A Tet a családi összejövetelek és a barátokkal való találkozások ideje. Amikor mindenki boldog, bőséges az étel és az ital, könnyű túlenni. Ha nem vigyázol, felszedhetsz néhány plusz kilót ezek után a boldog napok után.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek élvezni az ünnepi időszakot anélkül, hogy túlzásba esnél.

Válasszon egészségesebb ételeket

Az ünnepi étkezés nem feltétlenül jelent egészségtelen ételeket. Korlátozd vagy kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mint például a sonkát, a szalonnát, a kolbászt, az édességeket és a péksüteményeket.

Válasszon sovány fehérjetartalmú ételeket, mint például csirkét, marhahúst, sovány sertéshúst, garnélarákot, tofut és babot, a HealthXchange egészségügyi hírportál szerint.

Az újév a család és a barátok összejövetelének ideje. Amikor az emberek boldogok, és bőséges az étel és az ital, könnyű túlenni magunkat.

Egyél sok rostot

Fontos, hogy naponta 2 adag gyümölcsöt és 2 adag zöldséget fogyasszunk.

Bár ünnepek vannak, ügyelj arra, hogy az étkezésed fele zöldség és gyümölcs, negyede szénhidrát - használj teljes kiőrlésű gabonát és negyede fehérje - legyen. Próbálj növényi fehérjéket választani (például bab, tofu, diófélék), vagy egyél sovány húsokat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A több rost fogyasztása nagyon jótékony hatással van a bélrendszeredre és az általános egészségedre, és segít abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, így csökkentve a nassolást.

Csökkentse a zsírbevitelt

A sütemények, kekszek, zsíros húsok és a fagylalt népszerű ételek az ünnepek alatt.

Lehetetlen teljesen elkerülni ezeket az ételeket az ünnepek alatt, de a mértékletesség fontos. Próbáld meg elkerülni őket amennyire csak lehetséges, például csökkentsd a zsíros húsok fogyasztását, és hagyd ki a cukros italokat.

Az ivóvíz a legjobb

Korlátozd a cukros italok és az alkohol fogyasztását. Maradj a víznél vagy a teánál. Ha mindenképpen édes italt kell innod, válassz alacsony kalóriatartalmút. Ne feledd, az alkohol is tartalmaz kalóriát, ezért ha mégis innod kell, mértékkel fogyaszd.

Egyél lassabban

Körülbelül 20 percbe telik, mire az agyad elküldi a jelet, hogy tele vagy, mielőtt észrevennéd.

Tehát egyél lassan, és szánj időt arra, hogy odafigyelj arra, mit és mennyit eszel. Egy egyszerű trükk, hogy minden falatot 15-30-szor megrágsz. Ez időt ad a testednek, hogy jelezze az agyadnak, hogy elege van.

Továbbá, ha többet eszel a szokásosnál, próbálj meg mozogni, például sétálj egyet vagy kocogj egyet.

Mozogj többet

Továbbá, ha többet eszel a szokásosnál, próbálj meg mozogni, például sétálj egyet vagy kocogj egyet.

Adagszabályozás

Az ünnepek alatt nehéz lehet odafigyelni arra, hogy mit eszel. Egy egyszerű trükk, hogy kisebb tányérokból vagy tálakból egyél. Így könnyebb lesz nyomon követni, hogy mennyit eszel.

Ne hagyj ki étkezéseket

Ettől éhesebbnek fogod érezni magad, ami miatt a következő étkezésnél túl sokat fogsz enni. Továbbá, amikor éhesek, egyesek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségtelen ételeket, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint az egészségesek.

Válasszon egészségesebb menüt

A HealthXchange szerint válasszon egészségesebb ételeket, hozzávalókat és főzési módszereket, például főzést, gőzölést... az ételekben lévő zsír mennyiségének csökkentése érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm