A szívbetegségek elkerülése érdekében mely izomcsoportokat kell előnyben részesíteni a testmozgás során?

A rendszeres testmozgás létfontosságú szerepet játszik a szív egészségében. A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a szívizom erősítésének, a testsúly szabályozásának, valamint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás megelőzésének. Mindezek a hatások együttesen segítenek megelőzni a szívbetegségeket, például a szívrohamot és a stroke-ot, állítja az amerikai Healthline egészségügyi weboldal.

A guggolásgyakorlatok segítenek növelni a lábizomzat tömegét és javítani a vérkeringést.

Az elfoglalt embereknek gyakran nincs sok idejük testmozgásra. Ezért jó választás olyan gyakorlatokat végezni, amelyek optimalizálhatják a szív egészségét. Ezek a gyakorlatok elsősorban a lábizmokra hatnak.

A testmozgás hiánya könnyen gyengítheti a lábizmokat. A gyenge lábizmok megnehezítik a vér visszatérését a lábakból a szívbe, növelve a vénákra nehezedő nyomást, és végül rossz vérkeringést okozva. Ez az állapot, ha nem kezelik, számos szív- és érrendszeri problémához, többek között szívrohamhoz vezethet.

A szakértők szerint az alsó testrész izomcsoportjainak megmozgatása segít biztosítani a jó vérkeringést az egész testben. Amikor a lábakban lévő nagy izomcsoportok megfelelően összehúzódnak, az stimulálja a lábakban lévő vénákat. Ennek eredményeként a vénák jobban pumpálják a vért vissza a szívbe.

Nagy testsúlyú emberek, például túlsúlyosak vagy elhízottak esetében a lábizomcsoportok edzése segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsír-izom arányt.

A lábizmok és a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében olyan gyakorlatokat kell végezni, mint a gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, vagy olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek a lábizmokat célozzák meg, mint például a guggolás. Az ugrókötelezés szintén nagyon hasznos, mérsékelt intenzitású testmozgás. Számos kutatási bizonyíték azt mutatja, hogy az ugrókötelezés nemcsak a vérkeringés javításában segít, hanem az állóképesség növelésében és a kalóriaégetésben is.

Azok számára, akik a lábakban az erőt és az izomtömeget is növelni szeretnék, a guggolás nagyon alkalmas gyakorlat. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ne guggoljunk két egymást követő napon, mert az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz, állítja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm