Új nap egészségügyi hírekkel: A vastagbélrákosok „félelmük” ettől az ételtől

„Egy vezető orvos részletesen ismertette azokat az olcsó alapvető élelmiszereket, amelyek segíthetnek megelőzni a bélrákot.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Jobb növényi olajat vagy állati zsírt enni?; Csökkenti-e a napi séta a koleszterinszintet?; 3 edzési alapelv a 30-as éveiben is formában maradáshoz...

Egyre több a vastagbélrák a fiatalok körében, de rendkívül félnek ettől az ételtől

Egy vezető orvos részletesen ismertette azokat az olcsó alapvető élelmiszereket, amelyek segíthetnek megelőzni a vastagbélrákot.

Egy közösségi médiában közzétett, 1,1 millió megtekintést kapott videóban Dr. Karan Rajan, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Intézetének orvosa egyszerű módszerét „a rostbevitel maximalizálásának” nevezte. A kutatások azt mutatják, hogy a rost fontos szerepet játszik a bélrák megelőzésében. A Bowel Cancer UK becslései szerint a rosthiány a bélrákok közel egyharmadának oka .

A kutatások azt mutatják, hogy a rost fontos szerepet játszik a vastagbélrák megelőzésében.

Fotó: MI

Dr. Rajan megjegyzi, hogy a napi rostbevitel eléréséhez mindössze három, egyenként 5 g rostot tartalmazó összetevőt kell összekeverni a következő élelmiszerekből: egy kis marék pisztácia vagy mandula, 100 g borsó, 50 g étcsokoládé vagy 75 g bab.

Ezenkívül az alma, az avokádó vagy a körte is gazdag rostban, ezért bármelyik hármat kombinálva 15 gramm rostot kapsz.

Amikor három különböző forrásból jutunk ilyen módon rostot tartalmazó étrendhez, különböző fitonutriensekhez, polifenolokhoz és prebiotikus rostokhoz is jutunk, amelyek mindegyike hatással van a bélmikrobiomra, és specifikus hatásokkal bír – folytatja Rajan.

A rost egy növényekben található szénhidráttípus, amelyet a szervezet nem szív fel. Ehelyett segít megőrizni a bélrendszer egészségét és megfelelő működését.

Ez a tápanyag teljes kiőrlésű gabonákban, babban, borsóban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben található meg. A cikk következő része július 2-án jelenik meg az egészség rovatban .

A napi gyaloglás csökkenti a koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint az egyik tényező, amely növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Azonban egy egyszerű és könnyű szokás, mint a napi gyors séta, számos fontos előnnyel járhat a koleszterinszint szabályozásában és az általános egészségi állapot javításában Dr. Josephine Hessert, amerikai orvos szerint.

A napi gyors séta számos fontos előnnyel járhat a koleszterinszint szabályozásában.

Fotó: MI

A gyors gyaloglás segít növelni a jó koleszterinszintet a vérben, és segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL).

A jó koleszterin (HDL) felelős az LDL eltávolításáért a vérből és a májba szállításáért feldolgozásra. Amikor a HDL-szint emelkedik, a szervezet képes megtisztítani a vért a felesleges zsíroktól, ezáltal segítve megelőzni az érelmeszesedést.

A tempós gyaloglás serkenti a szervezetet a lipoprotein lipáz enzim termelésére. Ez az enzim nemcsak a HDL szintjének növelésében segít, hanem a triglicerid zsírsavak lebontásában is – ezek az egyik tényező, ami idővel megvastagítja és megkeményíti az artériákat. Ennek köszönhetően jelentősen csökken a plakkok kialakulásának kockázata az artériák falában.

A gyors gyaloglás nemcsak a koleszterinszint szabályozásában segít, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár. Az egyik figyelemre méltó előnye, hogy segít a testsúlyszabályozásban.

Elég napi 30 percet mozogni, és máris csökkentheti a felesleges zsírt és a derékbőséget, javíthatja a testalkatát és megelőzheti az elhízást. A cikk következő része július 2-án jelenik meg az egészség oldalon .

3 edzési alapelv, hogy 30 felett is formában maradj

Ahogy belépsz a 30-as éveidbe, a tested már nem olyan energikus, mint a 20-as éveidben volt. Ebben az időszakban az anyagcseréd lelassul, az izomtömeged 10 évente 3-8%-kal csökkenni kezd, és a kötőszöveted kevésbé rugalmassá válik.

Ez azonban egy nagyon fontos szakasz az egészség előkészítésében is a következő 30 évre. A megfelelő testmozgás ebben a szakaszban nemcsak segít megőrizni a test formáját, lassítani a csontok és izmok öregedési folyamatát, hanem számos veszélyes betegséget is megelőz.

A hátgyakorlatok sok kalóriát égetnek el, mivel a hátizmok egy nagy izomcsoportot alkotnak.

FOTÓ: MI

Ahhoz, hogy a testmozgás valóban egészségügyi előnyökkel járjon, a 30-as éveikben járó embereknek a következő elveket kell alkalmazniuk:

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek rendszeresen végezzenek erősítő gyakorlatokat, például súlyemelést, guggolást és fekvőtámaszt. Az alapszabály az, hogy minden izomcsoportot legalább hetente kétszer edzünk.

A bemelegítés rendkívül fontos lépés. A bemelegítés felkészíti a test izomcsoportjait a nagy intenzitású edzésre, fokozza a vérkeringést és stimulálja az idegrendszert. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a megfelelő bemelegítés akár 30%-kal is csökkentheti az izomhúzódás és a szalagszakadás kockázatát.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlóknak előnyben kell részesíteniük a dinamikus mozgásokat, mint például a gyors gyaloglást, az ízületi körzést, a súlyzó nélküli guggolást, és nem szabad túl sokáig nyújtózkodniuk, mert ez átmenetileg csökkentheti az erőt.

Sok embernél 30 éves korban a váll- és térdízületek gyakran nagy nyomás alatt vannak a munkájuk jellege miatt, különösen az irodai dolgozóknál, akiknek sokat kell ülniük. Ezért előnyben kell részesíteniük a bemelegítő gyakorlatokat, amelyek a váll-, kar- és csípőízületeket forgatják, hogy serkentsék ezen ízületek rugalmasságát. Edzés után szánjon 3-5 percet sétára és lassan lélegezzen, hogy a pulzusszáma és a vérnyomása visszaálljon a normális szintre. Ez a szokás segít korlátozni a szédülést és a tejsav felhalmozódását edzés után. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm