Szokások, amelyek észrevétlenül növelik a cukorbetegség kockázatát

A prediabétesz olyan állapot, amelyben a vércukorszint magasabb a normálisnál, és kontrollálatlanul 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Az olyan ismert tényezők mellett, mint az életkor, a testsúly és a genetika, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az ülő életmód egyre nagyobb szerepet játszik a cukorbetegség fokozott kockázatában.

Az EatingWell szerint, ha fizikailag aktív vagy, a szervezeted könnyebben tudja stabilan tartani a vércukorszintet étkezés után, és egészséges szinten tartani a testsúlyodat.

Lorena Drago, amerikai táplálkozási szakértő szerint a mozgásszegény életmód megnehezíti a vércukorszint szabályozását, és olyan egészségügyi problémákhoz is vezet, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a súlygyarapodás.

A testmozgás hiánya növeli az inzulinrezisztenciát

Rachel Pessah Pollack, amerikai orvos, elmagyarázza, hogy a testmozgás hiánya miatt a szervezet kevesebb glükózt szív fel, ami arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen az egyensúly fenntartása érdekében. Idővel ez ahhoz vezet, hogy a szervezet fokozatosan rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, ami a 2-es típusú cukorbetegség közvetlen oka.

Normális, ha étkezés után megemelkedik a vércukorszint. Ha azonban a szervezet hosszú ideig ülő állapotban van, a vércukorszint általában magasabbra emelkedik és lassabban csökken. Ez az állapot, ha elhúzódik, krónikus betegségekhez, például szívbetegséghez, látásvesztéshez és idegkárosodáshoz vezethet.

Az ülő életmódot folytató emberek gyakran nehezebben fogynak, ami zsírlerakódást okoz a hasban és a test más területein, növelve a betegségek kockázatát.

Illusztráció: MI

A hosszú ülés súlygyarapodáshoz és a testben bekövetkező változásokhoz vezet

Amikor a kalóriabevitel meghaladja a felhasznált kalóriamennyiséget, a szervezet zsírként raktározza el, különösen a hasi területen.

Dr. Pessah Pollack elmondta, hogy a hosszú távú ülő életmód zsírfelhalmozódást okoz a májban és a hasban, növelve az anyagcserezavarok, például a magas vérnyomás és a diszlipidémia kockázatát, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az ülő életmódot folytató emberek gyakran nehezebben fogynak, ami zsírlerakódást okoz a hasban és a test más területein, növelve a betegségek kockázatát.

A diszlipidémia és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata

A cukorbetegek vagy prediabéteszesek fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának.

Lorena Drago asszony elmondta, hogy a hosszú ülés megzavarja a szervezet zsír- és cukoranyagcseréjét, aminek következtében az inzulin kevésbé hatékonyan működik.

Ez az állapot a trigliceridek és a rossz koleszterin szintjének emelkedéséhez vezet a vérben, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A 30 percenkénti felállás vagy óvatos séta jelentősen csökkentheti a hosszan tartó ülés negatív hatásait.

Ez segít javítani a vércukorszintet, fokozni az inzulinválaszt és csökkenteni a diszlipidémia kockázatát.

Megoldások a cukorbetegség kockázatának csökkentésére

Először is, növelje a napi fizikai aktivitását. Ha irodai munkát végez, álljon fel és sétáljon egyet 30 percenként.

Másodszor, legalább hetente kétszer végezz erőnléti edzést. Nem kell edzőterembe menned, elég, ha a saját testsúlyodat használod otthoni edzéshez. Ezek a gyakorlatok segítenek növelni az izomtömeget, csökkenteni a zsírt, javítani a vércukorszintet és a vérzsírszintet.

Harmadszor, tartsd fenn az egészséges testsúlyodat. Dr. Pessah Pollack szerint a testsúly 5-7 százalékának csökkenése kalóriaszegény étkezéssel és rendszeres testmozgással jelentősen javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a hasi zsírt, ami fontos a cukorbetegség megelőzésében.

Végül az egészséges étrend kulcsfontosságú. Részesítsen változatos ételeket, például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és friss gyümölcsöket.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm