Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat az álmatlanság kezelésére időseknél

Az álmatlanság az idősebb felnőttek egyik elkerülhetetlen problémája. Egy új kutatás, amely nemrég jelent meg a Family Medicine and Community Health című orvosi folyóiratban, megtalálta a legjobb gyakorlatot ennek kezelésére.

Az alvás minősége az életkorral romlik. A kutatók szerint az idősebb felnőttek egyötöde álmatlanságban szenved.

Korábban publikált kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni az álmatlanság tüneteit, de nem világos, hogy mely testmozgástípusok a leghasznosabbak.

Az alvás minősége az életkorral általában romlik.

Fotó: MI

Annak kiderítésére, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az idősebb felnőttek álmatlanságának kezelésére, a bangkoki (Thaiföld) Mahidol Egyetem Ramathibodi Kórházának tudósai 24 tanulmány adatait elemezték, amelyekben 2045, 60 év feletti ázsiai, amerikai és európai ember vett részt.

A szerzők a Pittsburgh Globális Alvásminőségi Index (GPSQI) segítségével hasonlították össze a testmozgást a mindennapi tevékenységekkel álmatlanságban szenvedő embereknél.

Ha ezek a tünetek éjszaka jelentkeznek, azonnal vesekárosodásra lehet gondolni.

A vizsgált gyakorlatok típusai a következők:

• Aerob testmozgások, mint például kerékpározás, tánc, úszás, gyors gyaloglás és kertészkedés.
• Az erősítő edzés gyakorlatok (más néven ellenállásos edzés) az izmokat a súly vagy az erő ellenében dolgoztatják, mint például a súlyemelés, a fekvőtámasz, a plank vagy a karhajlítás.
• Egyensúlygyakorlatok.
• Rugalmassági gyakorlatok, mint például a torna, a jóga és a Pilates.
• A kombinált gyakorlatok több gyakorlatot is magukban foglalnak.

Az ellenállásos vagy izomerősítő gyakorlatok, illetve a saját testsúlyt igénybe vevő gyakorlatok (például guggolás, fekvőtámasz, lábemelés) segíthetnek az álmatlanságban idősebb felnőtteknél.

Fotó: MI

A résztvevők több mint fele hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 50 percig, könnyű vagy közepes intenzitású testmozgást végzett. Az edzésprogram átlagosan 14 hétig tartott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az ellenállásos vagy izomerősítő edzés, súlyemelés vagy a saját testsúly használata (például guggolás, fekvőtámasz, lábemelés) lehet a legjobb testmozgás az idősebb felnőttek álmatlanságának kezelésére – a ScitechDaily tudományos hírportál szerint 5,75 ponttal javítva a GPSQI-pontszámot.

Az aerob testmozgás 3,76 ponttal javította a GPQSI-t, míg a kombinált testmozgás 2,54 ponttal.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy: A testmozgás, különösen az ellenállásos edzés és az aerob testmozgás, jótékony hatással van az alvásminőség javítására a ScitechDaily szerint.