A különbség a reggeli és az esti tojásevés között

[hirdetés_1]

A tojás tápanyag-összetétele

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy közepes tojás körülbelül 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 187 milligramm koleszterint tartalmaz.

A tojás A-, D-, E-, K-, B1-, B6-, B12-vitamint és más vitaminokat tartalmaz, viszonylag magas D- és B12-vitamin-tartalommal. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, kulcsszerepet játszik a csontok és az izmok fejlődésében. A B12-vitamin segíti a szervezet idegrendszerének normális működését.

A tojás számos egészségügyi előnnyel jár (Fotó forrása: Sohu)

A tojásban található fehérje jó, és az emberi szervezet számára szükséges esszenciális aminosavakat tartalmazza, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát és helyreállítják a szöveteket.

A tojásokat tojásfehérjére és tojássárgájára osztják, és e két rész tápanyagtartalma jelentősen eltér. A tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. A tojássárgája főként zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A tojásfehérjéhez képest a tojássárgája összetettebb kombináció.

A különbség a reggeli és az esti tojásevés között.

Egyél tojást reggel

Amikor egy éjszakai alvás után felébredsz, a szervezetednek több fehérjére van szüksége az anyagcsere beindításához, és egész nap energikusnak kell maradnod. A tojás fehérjében gazdag étel, és ha ilyenkor eszed, maximalizálhatod a fehérje felszívódását. Ezenkívül a reggeli tojásfogyasztás segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, csökkenti a nassolnivalók utáni sóvárgást, és jó azoknak, akik fogyni szeretnének.

A tojásban található fehérje és kolin segíthet javítani a memóriánkat és a koncentrációnkat is. A kolin egy neurotranszmitter az agyban, egy tápanyag, amely nagyon fontos az agy fejlődéséhez és a demencia megelőzéséhez.

Egyél tojást éjszaka

A tojás fogyasztása növeli a melatoninszintet, ami segít ellazulni és könnyebben elaludni. Vacsorához adhatsz tojást, de ne fogyassz túl közel lefekvéshez, hogy elkerüld az emésztőrendszer terhelését.

Ezenkívül a tojásfogyasztás az izmok helyreállításában és fejlesztésében is segít. A tojásban található fehérje fontos összetevője az izomregenerálódásnak és -gyógyulásnak.

A tojás gazdag tápanyagokban, például D-vitaminban, B12-vitaminban és fehérjében, amelyek segítik a szervezet regenerálódását és regenerálódását. A tojás esti fogyasztása segíthet a szervezetünknek jobban regenerálódni alvás közben.

Thu Hien (Forrás: Sohu)

[hirdetés_2]
Forrás: https://vtcnews.vn/su-khac-biet-giua-an-trung-buoi-sang-va-an-trung-buoi-toi-ar908476.html