3 cara sederhana untuk mengurangi kehilangan otot saat istirahat latihan selama Tet

Selama liburan, banyak orang akan kehilangan rutinitas olahraga mereka. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot, atau hilangnya massa otot. Beberapa penyesuaian dapat membantu mencegah hal ini.

Tingkat dan kecepatan hilangnya otot bergantung pada banyak faktor, mulai dari lamanya waktu istirahat latihan, pola makan, tingkat aktivitas secara keseluruhan, dan kondisi fisik individu. Bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan, hilangnya massa otot menyumbang 11 hingga 50% dari total penurunan berat badan, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Untuk mencegah hilangnya otot saat beristirahat dari pusat kebugaran selama liburan, orang perlu mengonsumsi 25 hingga 30 gram protein per makan.

Untuk mengurangi kehilangan otot, orang dapat menerapkan langkah-langkah berikut:

Tingkatkan asupan protein

Untuk mengurangi kehilangan otot selama liburan, orang-orang perlu mengonsumsi protein yang cukup. Jumlah protein yang disarankan adalah 25 hingga 30 gram protein per porsi makan. Mengonsumsi suplemen protein juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan asupan protein dan membantu mencegah kehilangan otot.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa banyak pengunjung pusat kebugaran memiliki pola makan berkalori tinggi. Selama liburan, mereka tidak akan lagi berolahraga secara teratur. Untuk mencegah kenaikan berat badan, mengurangi asupan kalori sangatlah penting, terutama menghindari makanan yang mengandung gula dan lemak berbahaya. Semua kalori berlebih selama periode ini akan diubah menjadi lemak berlebih, sehingga mengurangi kekencangan massa otot.

Berjalan

Berjalan kaki tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga menjaga kekuatan dan fleksibilitas fisik saat menggerakkan tubuh. Selain berjalan dengan kecepatan normal, orang juga dapat berjalan cepat, joging, bersepeda, atau berolahraga lainnya. Durasi olahraganya adalah 10 menit atau lebih.

Jika memungkinkan, berjalanlah dengan beban berat. Anda bisa membawa ransel yang berat di punggung. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dimasukkan ke dalam ransel, masukkan beberapa botol air ke dalamnya. Anda bisa meminumnya saat haus. Cara latihan ini akan membantu menciptakan stimulasi yang diperlukan untuk otot-otot tubuh bagian atas dan kaki.

Berjongkok

Squat adalah latihan yang sangat baik untuk merangsang otot. Latihan ini sederhana, tidak memakan banyak tempat, dan dapat dilakukan di rumah, di taman, atau di pusat kebugaran. Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan, Anda dapat berlatih sepenuhnya dengan dumbel atau benda berat lainnya, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm