3 penyesuaian untuk membantu pekerja meja menghindari nyeri punggung dan leher

Pekerjaan meja merupakan hal yang umum di banyak industri. Orang-orang yang bekerja di bidang ini seringkali duduk berjam-jam. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah tulang belakang, mulai dari nyeri punggung kronis, hernia diskus, hingga linu panggul.

Bagi banyak orang yang bekerja di balik meja, nyeri leher, bahu, dan punggung bawah sudah menjadi hal yang biasa. Hal ini membuat banyak orang mudah mengabaikannya dan menyebabkan rasa sakit tersebut berlangsung lebih lama. Beberapa penyesuaian dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menjaga kesehatan tulang belakang dengan lebih baik, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Postur kerja yang salah dapat dengan mudah menyebabkan nyeri leher dan bahu.

Duduklah dengan postur yang benar

Salah satu faktor terpenting dalam menjaga kesehatan tulang belakang saat bekerja di meja adalah duduk dengan postur yang tepat. Postur duduk yang buruk akan menyebabkan nyeri di sepanjang tulang belakang. Jika tidak diubah, nyeri ini akan menjadi kronis dan meningkatkan risiko penyakit tulang belakang.

Postur duduk yang benar saat bekerja di meja adalah duduk tegak, bahu rileks, dan leher tidak terlalu condong ke depan. Bokong dan punggung bawah harus menyentuh sandaran kursi. Postur ini akan membantu sandaran kursi menopang tulang belakang Anda dengan lebih baik.

Telapak kaki Anda harus rata di lantai, lutut harus tegak lurus. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan sesuatu untuk mengangkat kaki Anda. Monitor harus sejajar dengan mata. Jika monitor terlalu rendah, banyak orang cenderung memiringkan kepala ke depan atau membungkuk. Posisi ini akan membebani tulang belakang leher dan punggung tengah, menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung.

Olahraga teratur

Tubuh manusia berevolusi untuk bergerak. Oleh karena itu, duduk terus-menerus dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan ketidaknyamanan, menyebabkan tulang belakang dan persendian menjadi kaku, mengurangi fleksibilitas, dan menyebabkan kelelahan.

Para ahli menyarankan orang-orang yang pekerjaannya tidak banyak bergerak untuk berolahraga secara teratur. Rata-rata, setelah 30-40 menit duduk, Anda seharusnya meluangkan waktu sekitar 2-3 menit untuk berdiri dan berjalan-jalan. Peregangan dan rotasi tulang belakang juga sangat efektif dalam mengurangi kekakuan dan nyeri punggung.

Terapkan latihan di tempat

Ini adalah gerakan yang dapat dilakukan langsung tanpa perlu berpindah tempat. Untuk vertebra serviks, duduk tegak dan tarik dagu perlahan ke arah dada, lalu tahan posisi ini selama 5-10 detik.

Untuk punggung bagian tengah dan bawah, praktisi harus berdiri, meletakkan tangannya di punggung bawah, dan bersandar perlahan ke belakang, tahan selama 5-10 detik. Gerakan ini akan membantu meregangkan punggung dengan sangat efektif, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm