4 latihan sederhana untuk membantu wanita paruh baya tetap bugar

Pakar kebugaran Inggris berbagi 4 latihan sederhana untuk wanita di atas usia 50 tahun untuk membantu mereka memiliki tubuh kencang.

Meskipun tetap bugar dan sehat itu penting, tidak semua orang yang berusia di atas 50 tahun dapat melakukan latihan intensitas tinggi.

Pakar kebugaran Niki Wibrow, 56 tahun, berbagi empat latihan mudah yang ia ciptakan untuk membantu orang-orang tetap bugar. Gerakan-gerakan ini berfokus pada penguatan otot inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah, termasuk paha dan pinggul.

Latihan Niki telah mendapat banyak pujian dari pengguna media sosial. Tidak seperti banyak video tutorial yang terlalu sulit, latihan ini cocok untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun dan sangat penting untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Berikut adalah empat latihan yang disarankan oleh Niki:

Tendangan pers sempit ke atas

Latihan menahan beban membantu memperkuat tubuh bagian atas.

Dorong tubuh bagian atas ke bawah ke bidang, lalu angkat tubuh bagian bawah ke atas dan lakukan gerakan berputar.

Ulangi setiap latihan 3 kali selama 15 menit.

Tendangan kaki lebar

Latihan ini melibatkan gerakan memanjangkan dan menutup kaki untuk memperkuat pinggul, paha, dan inti.

Saat melakukan latihan, jaga agar lengan Anda tetap lurus untuk membantu meregangkan lengan Anda.

Pose jembatan (variasi)

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama berbaringlah telentang dengan kedua kaki rata di atas matras.

Kemudian, angkat satu lengan lurus ke atas dan angkat kaki lainnya. Lanjutkan gerakan kaki ke atas dan ke bawah sambil menjaga lengan tetap lurus ke atas.

Latihan ini membantu memperkuat dan menstabilkan persendian.

Condongkan tubuh untuk melakukan gerakan crunch

Ini adalah latihan yang sangat berguna karena membantu membangun kekuatan di tubuh bagian atas dan inti.

Untuk melakukan latihan ini, angkat pinggul tinggi-tinggi sambil menjaga kaki tetap lurus. Sambil menjaga pinggul tetap terangkat, perlahan-lahan gerakkan satu kaki ke dalam dan ke luar ke arah yang berlawanan.

Khanh Linh (Menurut Ekspres )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html