5 hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di musim panas

Untuk menjaga kebugaran tubuh dalam kondisi cuaca panas dan lembab, orang dapat menerapkan metode berikut:

Latihan dalam ruangan

Saat suhu meningkat, orang-orang sebaiknya mempertimbangkan untuk berolahraga di ruangan ber-AC seperti pusat kebugaran. Kolam renang juga merupakan tempat yang bagus untuk berolahraga, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Olahraga seperti berjalan, bersepeda, joging, dan angkat beban menghasilkan panas dalam tubuh. Oleh karena itu, berolahraga di lingkungan dengan suhu terkontrol akan membantu mengurangi risiko masalah terkait panas seperti dehidrasi dan gangguan termoregulasi.

Berolahraga di waktu yang lebih dingin

Jika Anda lebih suka berolahraga di luar ruangan, pilihlah waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau sore hari. Suhu di waktu-waktu ini lebih nyaman dan menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk berolahraga.

Minum air yang cukup

Minum cukup air memainkan peran yang sangat penting dalam mencegah dehidrasi saat berolahraga di musim panas.

Tetap terhidrasi penting dalam kondisi cuaca panas. Oleh karena itu, para ahli sering menyarankan untuk minum air secara teratur saat berolahraga, meskipun kita tidak merasa haus.

Selain itu, minuman kaya elektrolit juga membantu mengisi kembali cairan dan mineral yang hilang dari tubuh melalui keringat. Penting juga untuk menghindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Keduanya bersifat diuretik dan menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air. Hal ini akan membuat tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi.

Kenakan pakaian yang sesuai

Pakaian yang dikenakan saat berolahraga sebaiknya longgar dan sejuk agar keringat mudah menguap dan kulit terpapar udara luar. Warna pakaian sebaiknya terang, bukan gelap, karena warna gelap akan mudah menyerap panas matahari. Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan, sebaiknya gunakan tabir surya untuk mencegah kulit terbakar dan masalah kulit lainnya.

Sesuaikan intensitas latihan Anda.

Saat cuaca mulai panas, orang-orang perlu mempertimbangkan untuk menyesuaikan intensitas dan durasi olahraga mereka. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan tanda-tanda seperti pusing, mual, kelelahan, atau keringat berlebih, Anda harus berhenti berolahraga, mencari tempat yang sejuk, dan minum banyak air, menurut Healthline.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm