6 tanda tubuh Anda membutuhkan lebih banyak tidur

Tidur memungkinkan tubuh beristirahat, menyeimbangkan energi, serta mendukung fungsi otak, kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh. Ketika kurang tidur terus berlanjut, tubuh tidak hanya merasa lelah tetapi juga mengirimkan banyak sinyal peringatan lainnya.

Karena kesibukan bekerja dan belajar, sinyal bahwa tubuh butuh lebih banyak tidur sering kali diabaikan.

Kulit kusam

Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, yang merusak struktur kulit dan menghambat produksi kolagen. Akibatnya, kulit tampak kusam, kurang elastis, serta kerutan dan kantung mata muncul lebih awal. Hal-hal ini membuat orang yang kurang tidur tampak lelah dan lesu, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berkurangnya kemampuan berkonsentrasi merupakan salah satu akibat kurang tidur.

FOTO: AI

Keinginan ngemil

Kurang tidur mengganggu hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang, sehingga mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan rasa lapar. Akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan kalori, seperti kue, gorengan, dan teh susu.

Sementara itu, makan malam dengan hidangan tidak sehat ini mengurangi kualitas tidur malam. Makanan tinggi gula menyebabkan gula darah melonjak, lalu turun drastis, menyebabkan rasa lapar, sehingga sulit tidur. Makanan tinggi lemak dan minyak dapat dengan mudah menyebabkan kembung dan refluks.

rongseng

Kurang tidur merusak korteks prefrontal dan mengaktifkan amigdala secara berlebihan, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan emosi. Akibatnya, kemampuan berpikir menurun, mudah tersinggung, kelelahan, ketidaksabaran, atau depresi ringan.

Penurunan daya ingat dan konsentrasi

Seseorang yang kurang tidur akan merasa tubuhnya berusaha bergerak, bergerak, dan bekerja, tetapi otaknya selalu lelah dan ingin beristirahat. Kondisi ini memiliki beragam manifestasi, mulai dari membaca dan membaca ulang kalimat untuk memahaminya, linglung saat bekerja, hingga lupa nama-nama kenalan.

Hal ini karena tidur berperan penting dalam mengkonsolidasikan memori jangka pendek, fokus, dan meningkatkan kemampuan berpikir fleksibel. Kurang tidur menyebabkan fungsi-fungsi ini terganggu.

Kurang tidur dapat menyebabkan refleks lambat.

Kurang tidur mengurangi kewaspadaan, menyebabkan refleks melambat, sehingga lebih rentan terhadap tabrakan atau jatuh. Hal ini sangat berbahaya saat mengemudi atau mengoperasikan mesin, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan kerja. Jika seseorang lebih banyak melakukan pekerjaan mental daripada pekerjaan manual, kurang tidur juga akan secara signifikan mengurangi efisiensi pemrosesan informasi, waktu reaksi, dan kecepatan pengambilan keputusan.

Sistem kekebalan tubuh melemah

Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Penelitian dalam jurnal Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi terkena pilek dan infeksi lainnya dibandingkan mereka yang tidur 7 jam atau lebih, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-tanda-peringatan-bahwa-anda-bisa-tidur-lebih-lama-185250820184649319.htm