6 manfaat penting olahraga pagi secara teratur

[iklan_1]
Olahraga pagi meningkatkan suasana hati Anda, membantu tidur, membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat di siang hari, dan berfokus pada prioritas perawatan diri.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Berolahraga di pagi hari akan membantu membentuk kebiasaan baik. (Sumber: The New York Times)

Membantu menghindari gangguan

Noel Miller, pelatih di Row House, menekankan manfaat olahraga pagi dengan mengatakan, "Berolahraga di pagi hari sebelum menelepon, memulai rapat, menjawab email, menyapa keluarga, atau mulai mengerjakan tugas di daftar tugas berarti Anda akan memulai olahraga sebelum ada hal yang mengganggu prosesnya."

Tingkatkan suasana hati Anda, berikan suasana positif untuk hari Anda

Olahraga merupakan cara efektif untuk meningkatkan suasana hati Anda secara alami, jadi berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda memiliki pikiran positif sepanjang hari.

"Olahraga memicu otak melepaskan endorfin, yang dapat menciptakan 'semangat berlari', perasaan gembira atau senang yang luar biasa. Olahraga juga dapat membantu Anda merasa rileks dan tenang," kata Miller.

“Tidak semua orang merasakan perasaan euforia ini, tetapi bagi mereka yang berolahraga di pagi hari, ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari.”

Mendukung tidur yang lebih baik

Juanita Franke, instruktur dan pelatih utama di Pilates Club Charlottesville di Virginia, menjelaskan: "Olahraga pagi membantu Anda menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian tubuh. Kortisol, hormon stres utama, dapat mencapai puncaknya di pagi hari dan secara bertahap menurun sepanjang hari saat tubuh Anda bersiap untuk tidur."

Dengan berolahraga di pagi hari, Anda dapat memanfaatkannya dan tetap aktif saat kortisol berada pada titik tertinggi, alih-alih di malam hari, saat kadar kortisol menurun sebagai persiapan untuk tidur.

Menyelaraskan latihan Anda dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda akan membantu Anda merasa lebih waspada dan produktif di siang hari, sekaligus meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Membantu membentuk kebiasaan yang lebih baik

“Olahraga pagi memberikan struktur dan konsistensi pada rutinitas karena kecil kemungkinannya terganggu oleh kejadian tak terduga atau masalah terkait pekerjaan yang mungkin muncul di kemudian hari,” jelas Franke.

Konsistensi adalah kunci untuk membentuk kebiasaan apa pun, dan olahraga pagi membantu membentuk rutinitas teratur yang dapat menjadikan olahraga sebagai bagian alami dari rutinitas harian Anda."

Memfasilitasi pilihan yang lebih sehat

Memulai hari Anda dengan latihan yang kuat akan membuat Anda berenergi dan memiliki pola pikir yang tepat untuk membuat pilihan sehat sepanjang sisa hari.

Orang yang berolahraga secara teratur sering kali mendapati diri mereka membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengadopsi kebiasaan gaya hidup positif lainnya, kata Franke.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, ditemukan bahwa peserta yang melakukan aktivitas fisik sebelum makan cenderung memilih makanan yang lebih bergizi.

Meskipun alasan pasti di balik perilaku ini masih belum jelas, berolahraga di pagi hari dapat menginspirasi pilihan yang lebih sehat sepanjang sisa hari itu."

Membantu lebih fokus pada perawatan diri

Perawatan diri memang mudah terabaikan ketika Anda memiliki jadwal yang padat. Namun, dengan memulai hari dengan olahraga pagi yang menyegarkan, Anda memprioritaskan kesehatan dan kebugaran.

"Memulai hari Anda dengan berolahraga mengirimkan pesan kepada Anda dan orang lain bahwa menjaga diri sendiri adalah prioritas utama.

"Dan ketika Anda merawat diri sendiri, Anda akan lebih siap untuk merawat hal-hal lain dan orang lain dalam hidup Anda," kata Miller.

[iklan_2]
Sumber