Makan lebih banyak buah ini membantu Anda hidup lebih lama

Harapan hidup dipengaruhi oleh banyak faktor. Genetika, status sosial ekonomi , dan akses terhadap layanan kesehatan dapat memengaruhi umur panjang. Namun, makanan memainkan peran penting dalam kesehatan, dan beberapa makanan – seperti blueberry – sangat baik untuk kesehatan.

Buah beri yang manis dan berair ini kaya akan nutrisi dan senyawa tanaman yang dapat membantu Anda hidup lebih lama, kata ahli gizi.

Bagaimana blueberry dapat membantu Anda hidup lebih lama?

Kaya akan antioksidan

Menurut Eatingwell , blueberry sangat kaya akan antioksidan pelindung yang disebut antosianin.

Antosianin dalam blueberry, yang memberi mereka warna yang indah, telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit terkait usia, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit neurologis, kata ahli gizi klinis Lisa Andrews.

Diyakini bahwa mereka melakukan hal ini dengan melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika terdapat ketidakseimbangan radikal bebas yang merusak sel-sel dalam tubuh. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Makan lebih banyak buah ini membantu Anda hidup lebih lama - 1

Mengonsumsi blueberry membawa banyak manfaat kesehatan (Foto: Livescience).

Karena blueberry merupakan sumber antosianin yang signifikan, Anda tidak perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak untuk mendapatkan manfaatnya. Faktanya, sebuah studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi 1/3 cangkir blueberry sehari saja dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang memperpendek usia.

Dapat meningkatkan kesehatan usus

Kesehatan usus bukan hanya tentang pencernaan yang lancar. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang sehat dapat memengaruhi hampir setiap aspek kesehatan Anda. Dan untuk kesehatan usus, cobalah blueberry. Secangkir buah bergizi ini menyediakan 3,5 gram serat, atau hampir 13% dari kebutuhan serat harian Anda (28 gram).

“Serat membantu mengatur fungsi usus dan berperan dalam mengendalikan nafsu makan dan gula darah,” kata Andrews.

Selain serat, blueberry kaya akan senyawa pendukung usus yang disebut polifenol.

Dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer merupakan beberapa penyebab kematian terbanyak di AS. Penelitian menemukan bahwa blueberry dapat mengurangi risiko semua penyakit ini.

Sebuah penelitian yang meneliti hubungan antara blueberry dan kesehatan jantung menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi blueberry cenderung tidak mudah terkena tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau serangan jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, sehingga berpotensi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, penelitian yang lebih kecil menemukan bahwa blueberry dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan dapat melindungi terhadap penyakit Parkinson.

Buah lain yang dapat meningkatkan umur panjang

Blueberry bukan satu-satunya buah yang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Buah-buahan bergizi ini juga memiliki manfaat umur panjang:

Jeruk: Buah jeruk manis ini kaya akan vitamin C dan kalium, yang keduanya mendukung tekanan darah sehat. Hal ini dapat membantu melindungi dari serangan jantung dan stroke.

Apel: Dengan sekitar 4 gram serat per apel ukuran sedang, apel merupakan pilihan yang baik untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam menu harian Anda. Apel juga kaya akan polifenol, antioksidan, untuk melawan stres oksidatif dan juga membantu Anda mendapatkan asupan kalium.

- Alpukat: Ahli gizi Lindsay Fencl mengatakan, alpukat kaya akan serat yang menyehatkan jantung.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua porsi atau lebih alpukat per minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit jantung koroner, terutama bila dimakan sebagai pengganti makanan berlemak tinggi lainnya seperti mentega, margarin, daging olahan, dan keju atau yoghurt berlemak penuh.

- Ceri: Ceri kaya akan antioksidan yang membantu melawan peradangan, mendukung kesehatan jantung dan otak, dan bahkan dapat meredakan nyeri sendi.

Mereka juga mengandung melatonin alami, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini penting untuk umur panjang, karena penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit (atau terlalu banyak) tidur dapat memperpendek umur.

Makan lebih banyak buah ini membantu Anda hidup lebih lama - 2