Rahasia Sederhana untuk Tidur Lebih Baik: Mandi pada Jam Ini!

Masih ada perdebatan tentang apakah lebih baik mandi di pagi hari atau malam hari. Namun, menurut para peneliti tidur, mandi pada waktu-waktu berikut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Waktu mandi membantu Anda tertidur lebih cepat

Suhu tubuh merupakan bagian penting dari ritme sirkadian Anda. Suhu tubuh Anda secara alami naik di siang hari dan turun di malam hari, memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Mandi air hangat di malam hari dapat mempercepat proses penurunan suhu tubuh, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, kapan tepatnya Anda harus mandi? Sebuah tinjauan penelitian oleh Dr. Shahab Haghayegh, seorang peneliti tidur di Harvard Medical School (AS), menemukan bahwa mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Mandi air hangat sebelum tidur (40-42,5°C) meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur.

Foto: AI

Air hangat menyebabkan vasodilatasi—yaitu, pembuluh darah di kulit melebar—yang meningkatkan aliran darah ke permukaan tubuh, jelas Dr. Shahab Haghayegh.

Suhu air mandi terbaik untuk meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur

Mandi air hangat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Ulasan Dr. Haghayegh juga menemukan bahwa mandi air hangat sebelum tidur (dengan suhu antara 40-42,5°C) meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur, menurut Verywell Health.

Haghayegh mengatakan bersantai setelah mandi membantu tubuh mencapai suhu inti yang lebih rendah, yang penting untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Jika waktunya tepat, berendam air hangat selama 10 menit saja dapat memicu efek ini.

Mandi sebelum tidur membantu mendukung energi dan fungsi otak yang lebih baik

Menurut Dr. Emily Manoogian, seorang peneliti ritme sirkadian di Salk Institute for Biological Studies (USA), tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat, kemampuan mengambil keputusan, dan kreativitas.

Itulah sebabnya menyelaraskan waktu mandi Anda dengan ritme sirkadian Anda dapat membantu Anda berfungsi lebih baik keesokan harinya.

Mandi sebelum tidur dapat berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, tambah Dr. Haghayegh. Hal ini dapat membantu Anda mencapai kondisi relaksasi, terutama jika Anda menjadikannya kebiasaan rutin sebelum tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm