Empat kelompok makanan untuk sarapan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mempercepat pembakaran lemak

Mengonsumsi pati baik dari ubi jalar, gandum... untuk sarapan membantu memastikan tubuh mendapatkan energi, mencegah kelesuan, dan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengontrol dosis makanan yang tersisa di hari itu dengan lebih efektif.

Minum air hangat di pagi hari membantu metabolisme lemak.

Air hangat

Minum air hangat saat bangun tidur dapat membangunkan tubuh, memperlancar buang air besar, dan membantu metabolisme lemak. Minum air hangat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga memberikan kelembapan pada kulit dan membuatnya segar dan merona.

Minum air putih dianggap sebagai cara paling sederhana namun tak kalah efektif untuk menurunkan berat badan. Selama Anda minum cukup air setiap hari, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengurangi keinginan makan.

Pati yang baik

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Jika Anda kekurangan karbohidrat dalam jangka waktu lama, rambut Anda akan mudah rontok dan berat badan Anda akan mudah naik jika Anda mengonsumsinya lagi. Memprioritaskan sumber karbohidrat yang kaya serat akan membantu tubuh Anda memiliki cukup energi untuk berfungsi dan mengurangi rasa lesu.

Pati baik dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi termasuk gandum, beras merah, jagung, ubi jalar, roti gandum utuh...

Membatasi konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti roti, nasi putih... akan mempercepat pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Protein berkualitas tinggi

Manfaat protein antara lain kemampuannya untuk memperpanjang rasa kenyang, memperbaiki otot, dan meningkatkan metabolisme basal. Protein berkualitas tinggi yang direkomendasikan antara lain protein susu dan kedelai.

Secara khusus, protein kedelai kaya akan asam amino, yang memainkan peran penting dalam perkembangan dan pemulihan otot, dan kandungan isoflavonnya yang melimpah membantu menjaga fungsi fisiologis pada wanita.

Telur, dada ayam, daging tanpa lemak... juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat ditambahkan ke sarapan.

Lemak baik

Lemak baik bertindak sebagai pelarut untuk mendukung pengangkutan dan penyerapan vitamin dalam tubuh, juga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan pola makan Anda lebih efektif.

Lemak baik ditemukan dalam kacang-kacangan (kacang mete, kacang almond, kenari...), alpukat, coklat hitam, ikan laut dalam... Asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan dapat membantu metabolisme dan membakar lemak perut secara efektif.

Sumber: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html