Empat kelompok makanan untuk sarapan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mempercepat pembakaran lemak

Mengonsumsi pati baik dari ubi jalar, gandum... untuk sarapan membantu memastikan tubuh mendapatkan energi, mencegah kelesuan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga lebih efektif dalam mengontrol porsi makan selanjutnya.

Bốn nhóm thực phẩm ăn vào bữa sáng giúp no lâu, đẩy nhanh đốt mỡ thừa

Minum air hangat di pagi hari membantu metabolisme lemak.

Air hangat

Minum air hangat saat bangun tidur dapat membangunkan tubuh, memperlancar buang air besar, dan membantu metabolisme lemak. Minum air hangat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga memberikan kelembapan pada kulit dan membuatnya segar dan merona.

Minum air putih dianggap sebagai cara paling sederhana namun tak kalah efektif untuk menurunkan berat badan. Selama Anda minum cukup air setiap hari, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengurangi keinginan makan.

Pati yang baik

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Jika kekurangan karbohidrat dalam jangka waktu lama, rambut akan mudah rontok dan berat badan akan naik jika dikonsumsi lagi. Memprioritaskan sumber karbohidrat yang baik dan kaya serat akan membantu tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas dan mengurangi rasa lesu.

Pati baik dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi termasuk gandum, beras merah, jagung, ubi jalar, roti gandum utuh...

Meminimalkan konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti roti, nasi putih... akan mempercepat pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Protein berkualitas tinggi

Manfaat protein antara lain kemampuannya untuk memperpanjang rasa kenyang, memperbaiki otot, dan meningkatkan metabolisme basal. Protein berkualitas tinggi yang direkomendasikan antara lain susu dan protein kedelai.

Secara khusus, protein kedelai kaya akan asam amino, yang memainkan peran penting dalam perkembangan dan pemulihan otot, dan kandungan isoflavonnya yang melimpah membantu menjaga fungsi fisiologis pada wanita.

Telur, dada ayam, daging tanpa lemak... juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat ditambahkan ke sarapan.

Lemak baik

Lemak baik bertindak sebagai pelarut untuk mendukung pengangkutan dan penyerapan vitamin dalam tubuh, juga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan pola makan Anda lebih efektif.

Lemak baik banyak terdapat pada kacang-kacangan (kacang mete, kacang almond, kacang kenari...), alpukat, coklat hitam, ikan laut dalam... Asam lemak tak jenuh yang ditemukan pada kacang-kacangan dapat membantu metabolisme dan membakar lemak perut secara efektif.

[iklan_2]
Sumber: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html