Mana yang menawarkan lebih banyak manfaat?

Sebuah studi kecil baru-baru ini menunjukkan bahwa air panas dapat membantu otot pulih dan menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, berendam dalam air panas dianjurkan setelah beraktivitas fisik.

Mengapa air panas lebih disukai oleh para ahli?

Meskipun mandi air dingin atau berendam dalam air es setelah berolahraga populer di kalangan atlet , sebenarnya berendam dalam air hangat lebih baik untuk tubuh, terutama bagi atlet, menurut NBC News .

Mamoru Tsuyuki, penulis utama studi ini dan mahasiswa pascasarjana di bidang Ilmu Olahraga dan Kesehatan di Universitas Ritsumeikan (Jepang), mengatakan: “Saat Anda berolahraga secara intensif, serat otot akan rusak, dan air panas dapat meningkatkan aliran darah, membantu otot pulih lebih cepat. Meningkatkan suhu otot selama perendaman juga membantu meningkatkan efisiensi latihan. Saat bertanding dua kali dalam sehari, seperti dalam olahraga dengan jeda, berendam dalam air panas selama 15-20 menit dapat meningkatkan performa di ronde kedua.”

Saat melakukan olahraga berat, otot dapat robek, dan air panas membantu mempercepat proses pemulihan otot.

Aimee Layton, profesor madya Fisiologi Terapan di Universitas Columbia (AS), mengatakan: “Mandi air es sangat populer karena ketika Anda cedera akibat panas dan peradangan, sensasi dingin sangat menenangkan. Namun, jika Anda tidak cedera tetapi hanya berolahraga dengan berat, sensasi dingin dapat berbahaya; hal itu menyempitkan pembuluh darah dan dapat menyebabkan kekakuan otot. Oleh karena itu, berendam dalam air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.”

Namun, Tsuyuki mengatakan bahwa itu bukan berarti berendam dalam air es tidak berguna, karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa air es dapat mengurangi nyeri otot, terbukti efektif untuk atlet yang mengalami cedera.

Suhu air dan waktu perendaman yang tepat.

Untuk meneliti lebih lanjut efek berendam dalam air panas dan dingin, Tsuyuki dan rekan-rekannya merekrut 10 orang dewasa muda untuk berpartisipasi dalam studi tiga bagian.

Para peserta penelitian diminta untuk berlari dengan intensitas tinggi selama 50 menit, kemudian merendam diri dalam bak air selama 20 menit pada suhu 15°C, 40°C, atau duduk tanpa direndam. Kesepuluh peserta menjalani ketiga tes tersebut. Setelah berlari, mereka diminta untuk melompat setinggi mungkin dari dua posisi: berdiri dan jongkok.

Para ahli merekomendasikan perendaman selama 10 hingga 20 menit dalam air dengan suhu 36-40 derajat Celcius untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa setelah merendam diri dalam air dingin (15 derajat Celcius), ketinggian yang dicapai peserta saat melompat lebih rendah dibandingkan setelah merendam diri dalam air panas (40 derajat Celcius).

Menurut David Putrino, kepala rehabilitasi di Mount Sinai Health System (AS), suhu air ideal untuk atlet atau mereka yang melakukan aktivitas fisik bergantung pada beberapa faktor. Yang penting adalah mendengarkan tubuh Anda dan tidak terlalu bergantung pada teori-teori yang kaku.

Pak Putrino juga menyarankan untuk berendam selama 10 hingga 20 menit dalam air dengan suhu antara 36-40 derajat Celcius (air panas), dan 10 hingga 15 menit dalam air dengan suhu antara 10-15 derajat Celcius (air dingin). Bagi yang mencoba berendam air dingin untuk pertama kalinya, sebaiknya hanya berendam selama 5 menit. "Baik Anda lebih suka air dingin atau air panas, cobalah dulu dan lihat suhu berendam mana yang membantu Anda pulih paling cepat," kata pakar Putrino.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm